CodeKitHubWat is deze tool?
Een caloriecalculator schat hoeveel energie je lichaam per dag verbruikt. Het begint bij je basaalmetabolisme (BMR) — de calorieën die je in volledige rust zou verbranden — hier berekend met de Mifflin-St Jeor-vergelijking (gepubliceerd in 1990), die volgens studies de nauwkeurigste van de gangbare BMR-formules is voor de meeste volwassenen. Dat rustgetal wordt vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor (van 1,2 voor een zittende levensstijl tot 1,9 voor zeer zware dagelijkse training) om je totale dagelijkse energieverbruik, of TDEE, te krijgen.
TDEE is het getal dat de meeste mensen eigenlijk willen weten: eet ongeveer dat aantal calorieën en je gewicht blijft stabiel; eet consequent eronder en je valt af; eet erboven en je komt aan. Deze calculator toont alle drie de doelen — een gematigd tekort van ongeveer 500 kcal/dag om af te vallen, je onderhoudsniveau, en een gematigd overschot van ongeveer 500 kcal/dag om aan te komen.
Waarom gebruiken?
- Gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking, de formule die de Academy of Nutrition and Dietetics aanbeveelt als de meest betrouwbare voor het schatten van de ruststofwisseling bij volwassenen.
- Toont BMR, TDEE en drie praktische innamedoelen (afvallen / behouden / aankomen) in één resultaat, niet slechts één getal.
- Vijf activiteitsniveaus van zittend tot zeer actief, zodat de schatting je werkelijke levensstijl weerspiegelt, niet een generiek gemiddelde.
- Ondersteunt metrische (cm, kg) en imperiale (voet/inch, pond) eenheden.
- Gratis en direct, zonder upload — de berekening gebeurt volledig in je browser.
Hoe te gebruiken
- Selecteer je geslacht en voer je leeftijd in.
- Voer je lengte en gewicht in, in metrische of imperiale eenheden.
- Kies het activiteitsniveau dat het beste past bij een gemiddelde week.
- Druk op de knop berekenen en lees je BMR, je dagelijkse onderhoudscalorieën (TDEE), en de voorgestelde inname voor afvallen of aankomen af.
Voorbeeld
Invoer
Man, 30 jaar, 178 cm, 75 kg, matig actiefUitvoer
BMR ≈ 1.718 kcal — onderhoud ≈ 2.662 kcal/dagMifflin-St Jeor: 10×75 + 6,25×178 − 5×30 + 5 = 1.717,5 ≈ 1.718 kcal in rust. Vermenigvuldigd met de factor voor matige activiteit van 1,55 geeft dat ongeveer 2.662 kcal/dag om op gewicht te blijven; ongeveer 2.162 om af te vallen en 3.162 om aan te komen.
Activiteitsniveau-multipliers uitgelegd
| Activiteitsniveau | Multiplier | Typische levensstijl |
|---|---|---|
| Zittend | 1,2 | Kantoorbaan, weinig tot geen beweging |
| Licht actief | 1,375 | Lichte beweging of sport 1–3 dagen per week |
| Matig actief | 1,55 | Matige beweging 3–5 dagen per week |
| Zeer actief | 1,725 | Zware beweging 6–7 dagen per week |
| Extreem actief | 1,9 | Zeer zware dagelijkse beweging of fysiek zwaar werk |
Hoe de drie innamedoelen werken
- Afvallen: ongeveer 500 kcal onder onderhoud — voor de meeste mensen ongeveer 0,5 kg per week, een tempo dat spiermassa beter behoudt dan crashdiëten.
- Op gewicht blijven: je TDEE zelf. Eet rond dit niveau en je gewicht zou grofweg stabiel moeten blijven.
- Aankomen: ongeveer 500 kcal boven onderhoud — geschikt voor spieropbouwfases in combinatie met krachttraining; zonder training wordt het merendeel van het overschot vet.
- Wat het doel ook is, de calculator is een schatting. Weeg jezelf onder consistente omstandigheden gedurende een paar weken en pas 100–200 kcal per keer aan als de trend niet bij je doel past.
- Deze tool biedt schattingen voor algemene informatie en vervangt geen professioneel medisch of dieetadvies — raadpleeg een arts of erkend diëtist voor persoonlijk advies.
Gerelateerde gezondheidscalculators
Je onderhoudscalorieën zijn gebouwd op je ruststofwisseling — wil je alleen dat basisgetal zien en de twee standaardformules vergelijken die het schatten, gebruik dan de BMR-calculator.
Calorieën vertellen je hoeveel energie je gebruikt; ze vertellen niet waaruit je lichaam bestaat. De Vetpercentagecalculator schat het lichaamsvetpercentage op basis van meetlintmetingen, de BMI-calculator geeft een snelle gewicht-lengte-screening, en de Waterinnamecalculator schat hoeveel je per dag zou moeten drinken.
→ BMR-calculator · Vetpercentagecalculator · BMI-calculator · Waterbehoefte Calculator
Veelgestelde vragen
Welke formule gebruikt deze caloriecalculator?
De Mifflin-St Jeor-vergelijking: voor mannen, BMR = 10×gewicht(kg) + 6,25×lengte(cm) − 5×leeftijd + 5; bij vrouwen eindigt dezelfde formule met −161 in plaats van +5. Vergelijkende studies vinden hem nauwkeuriger dan de oudere Harris-Benedict-vergelijking voor de meeste moderne volwassenen, wat verklaart waarom diëtisten hem doorgaans prefereren.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR (basaalmetabolisme) is de energie die je lichaam in volledige rust verbrandt, alleen om organen draaiende te houden. TDEE (totale dagelijkse energiebehoefte) is BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om alles wat je verder doet mee te tellen — lopen, werken, sporten. TDEE is het getal om je voedselinname mee te vergelijken.
Hoeveel calorieën moet ik minderen om af te vallen?
Een gangbare, vol te houden richtlijn is een tekort van ongeveer 500 kcal onder je TDEE, wat overeenkomt met ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week. Grotere tekorten geven snellere resultaten maar zijn moeilijker vol te houden en kunnen spiermassa kosten. Onder de circa 1.200 kcal/dag (vrouwen) of 1.500 kcal/dag (mannen) zonder medisch toezicht wordt over het algemeen afgeraden. Als vuistregel komt een gestaag tekort van 500 kcal per dag overeen met ongeveer 0,45 kg gewichtsverlies per week.
Hoe nauwkeurig is een caloriecalculator?
Formules zoals Mifflin-St Jeor zitten voor de meeste volwassenen doorgaans binnen ongeveer 10% van de gemeten ruststofwisseling, maar individuele factoren — spiermassa, genetica, hormonen, medicatie — kunnen je werkelijke behoefte hoger of lager laten uitvallen. Gebruik het resultaat als uitgangspunt, houd je gewicht twee tot drie weken bij, en pas je inname naar boven of beneden aan op basis van wat er daadwerkelijk gebeurt.
Is dit medisch of voedingsadvies?
Nee. Deze calculator biedt algemene schattingen, alleen ter informatie. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, ben je jonger dan 18, ouder dan 65, heb je een medische aandoening of een voorgeschiedenis van eetstoornissen, praat dan met een arts of erkend diëtist voordat je je dieet aanpast.
Worden mijn gegevens ergens opgeslagen?
Nee. De berekening draait in je browser met JavaScript; je invoer wordt nooit naar een server verzonden, opgeslagen of gelogd.