CodeKitHubWat is deze tool?
Een vetpercentagecalculator schat welk deel van je lichaamsgewicht vetweefsel is, in tegenstelling tot spier, bot, organen en water. Deze implementeert de U.S. Navy-methode, ontwikkeld bij het Naval Health Research Center (Hodgdon & Beckett, 1984): hij gebruikt de logaritmen van een paar omtrekmetingen (hals, taille, en voor vrouwen ook heup) samen met lengte om het lichaamsvetpercentage te voorspellen. De methode was zo ontworpen dat elk militair personeelslid met alleen een meetlint kon worden beoordeeld, en het blijft een van de praktischste thuismethodes.
Vergeleken met laboratoriummethoden zoals DEXA-scans of hydrostatisch wegen, is de Navy-formule voor de meeste mensen doorgaans nauwkeurig binnen zo'n 3–4 procentpunt. Dat is precies genoeg om een 'atletisch' bereik van een 'obesitas'-bereik te onderscheiden en om de richting van verandering te volgen, maar niet precies genoeg om 18% van 20% te onderscheiden. Meet op hetzelfde moment van de dag, met het lint strak maar niet in de huid drukkend, en neem het gemiddelde van twee of drie metingen voor de meest consistente resultaten.
Waarom gebruiken?
- Alleen een meetlint nodig — geen weegschalen die stroom door je lichaam sturen, geen huidplooimeter, geen labafspraak.
- Gebruikt de gepubliceerde U.S. Navy-formule, een van de meest gevalideerde omtrekmethoden die beschikbaar zijn.
- Classificeert je resultaat op de ACE-vetpercentageschaal (essentieel vet / atleten / fit / acceptabel / obesitas), met aparte bereiken voor mannen en vrouwen.
- Ondersteunt centimeters en inches.
- Gratis en direct, zonder upload — de berekening gebeurt volledig in je browser.
Hoe te gebruiken
- Selecteer je geslacht — de formule en categoriebereiken verschillen voor mannen en vrouwen.
- Voer je lengte in, meet en voer dan je halsomvang in (net onder het strottenhoofd) en je tailleomvang (op navelhoogte voor mannen, op het smalste punt voor vrouwen).
- Ben je vrouw, meet en voer dan ook je heupomvang op het breedste punt in.
- Druk op de knop berekenen en lees je geschatte lichaamsvetpercentage en de ACE-categorie af.
Voorbeeld
Invoer
Man, lengte 178 cm, hals 38 cm, taille 85 cmUitvoer
Lichaamsvet ≈ 16,4% — FitDe Navy-formule voor mannen gebruikt log10(taille − hals) en log10(lengte). Een resultaat rond 16,4% valt in de ACE-categorie 'fit' voor mannen (14–17%); 18–24% zou 'acceptabel' zijn en 6–13% 'atleten'.
ACE-vetpercentagecategorieën
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 2–5% | 10–13% |
| Atleten | 6–13% | 14–20% |
| Fit | 14–17% | 21–24% |
| Acceptabel | 18–24% | 25–31% |
| Obesitas | 25% en hoger | 32% en hoger |
Tips voor consistente metingen
- Meet op hetzelfde moment van de dag — 's ochtends voor het eten is het best herhaalbaar.
- Gebruik een flexibel, niet-rekbaar meetlint en houd het bij elke plek parallel aan de vloer.
- Meet elke plek twee of drie keer en gebruik het gemiddelde.
- Trek het lint niet zo strak dat het de huid indeukt — strak contact zonder indrukken is de standaard.
- Volg de trend over weken in plaats van te reageren op één losse meting; alleen al dagelijkse vochtschommelingen kunnen de schatting laten bewegen.
- Deze calculator is een schatting voor algemene informatie, geen medische beoordeling. Speelt lichaamssamenstelling een rol bij een gezondheidsbeslissing, vraag dan een arts naar klinische methoden zoals DEXA.
Gerelateerde gezondheidscalculators
Lichaamsvetpercentage vertelt je waaruit je gewicht bestaat; de BMI-calculator geeft het snellere gewicht-lengte-screeninggetal dat klinieken gebruiken, en samen geven ze een vollediger beeld dan elk apart.
Wil je je lichaamssamenstelling veranderen, dan is energiebalans de andere helft van de vergelijking: de Caloriecalculator schat hoeveel je per dag zou moeten eten, de BMR-calculator toont de rustmetabolisme daaronder, en de Waterinnamecalculator behandelt de dagelijkse vochtbehoefte.
→ BMI-calculator · Caloriecalculator · BMR-calculator · Waterbehoefte Calculator
Veelgestelde vragen
Hoe werkt de U.S. Navy-vetpercentageformule?
Voor mannen: vetpercentage = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(taille − hals) + 0,15456×log10(lengte)) − 450, met metingen in centimeters. Voor vrouwen: 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(taille + heup − hals) + 0,22100×log10(lengte)) − 450. De formules zijn gefit op hydrostatische weeggegevens door het Naval Health Research Center.
Hoe nauwkeurig is de meetlintmethode?
Studies plaatsen de Navy-methode voor de meeste volwassenen binnen ongeveer 3–4 procentpunt van DEXA-resultaten, met grotere afwijkingen aan de zeer slanke en zeer hoge uitersten. Meettechniek doet er veel toe: een lint dat 1 cm strakker om de taille wordt getrokken kan het resultaat een heel procentpunt verschuiven, dus meet consistent en focus op de trend, niet op losse metingen. Heb je klinische nauwkeurigheid nodig, dan is een DEXA-scan de referentiemethode; volg je maandelijkse voortgang thuis, dan doet de marge van 3–4 procentpunt van de meetlintmethode er minder toe omdat de fout tussen metingen consistent blijft.
Wat zijn gezonde vetpercentagebereiken?
Op de ACE-schaal, voor mannen: 2–5% essentieel vet, 6–13% atleten, 14–17% fit, 18–24% acceptabel, 25%+ geclassificeerd als obesitas. Voor vrouwen: 10–13% essentieel, 14–20% atleten, 21–24% fit, 25–31% acceptabel, 32%+ obesitas. Vrouwen dragen van nature meer essentieel vet dan mannen, waardoor elk bereik hoger ligt.
Waarom is lichaamsvetpercentage informatiever dan BMI?
BMI vergelijkt alleen gewicht met lengte, dus kan geen onderscheid maken tussen spier en vet — een gespierde atleet en een zittend persoon kunnen dezelfde BMI hebben met compleet verschillende lichaamssamenstellingen. Lichaamsvetpercentage meet de samenstelling rechtstreeks, wat verklaart waarom fitnessbeoordelingen het vaak verkiezen. De twee vullen elkaar aan: BMI is een snel screeninggetal, lichaamsvetpercentage beschrijft waaruit het gewicht bestaat.
Waar precies moet ik het meetlint plaatsen?
Hals: net onder het strottenhoofd (adamsappel), het lint licht schuin naar beneden lopend aan de voorzijde. Taille: bij mannen op navelhoogte, bij vrouwen op het smalste punt van de romp. Heupen (vrouwen): op het breedste punt rond de billen. Houd het lint horizontaal en strak tegen de huid zonder deze in te drukken, en adem normaal uit voordat je afleest.
Is dit een medische meting, en worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee op beide punten. Dit is een statistische schatting voor algemene fitnessdoeleinden, geen medische diagnose — beoordelingen van lichaamssamenstelling voor medische doeleinden horen door professionals te worden uitgevoerd. De berekening gebeurt volledig in je browser; je metingen worden nooit naar een server verzonden, opgeslagen of gelogd.