CodeKitHubWat is deze tool?
Het basaalmetabolisme (BMR) is de energie die je lichaam per dag gebruikt bij volledige lichamelijke en spijsverteringsrust — de kosten van in leven blijven: ademhaling, bloedsomloop, celherstel, hersenfunctie. Voor de meeste mensen is dit goed voor 60–75% van alle calorieën die op een dag worden verbrand, wat het de basis maakt van elke calorieberekening.
Omdat het rechtstreeks meten van BMR laboratoriumcondities vereist (indirecte calorimetrie na een nacht vasten), leunt de dagelijkse praktijk op voorspellingsformules. Deze calculator toont de twee meest gevestigde. Mifflin-St Jeor, gepubliceerd in 1990, is afgeleid van moderne populaties en is wat de Academy of Nutrition and Dietetics aanbeveelt. Harris-Benedict dateert uit 1919 (herzien in 1984) en levert doorgaans iets hogere getallen op — meestal zo'n 5% — omdat het is gebaseerd op slankere, actievere proefpersonen uit het begin van de 20e eeuw. Beide zien geeft je het realistische bereik waarin je werkelijke BMR waarschijnlijk valt.
Waarom gebruiken?
- Toont de resultaten van Mifflin-St Jeor en Harris-Benedict naast elkaar, zodat je het aannemelijke bereik ziet in plaats van één schijnbaar precies getal.
- Legt het verschil tussen de formules uit en welke moderne diëtisten prefereren.
- Ondersteunt metrische (cm, kg) en imperiale (voet/inch, pond) eenheden.
- BMR is de basis voor dagelijkse calorieplanning — combineer het met een activiteitsfactor voor je volledige dagelijkse behoefte.
- Gratis en direct, zonder upload — de berekening gebeurt volledig in je browser.
Hoe te gebruiken
- Selecteer je geslacht en voer je leeftijd in.
- Voer je lengte en gewicht in, in metrische of imperiale eenheden.
- Druk op de knop berekenen.
- Lees je BMR af volgens beide formules, in calorieën per dag.
Voorbeeld
Invoer
Vrouw, 28 jaar, 165 cm, 60 kgUitvoer
Mifflin-St Jeor ≈ 1.330 kcal/dag — Harris-Benedict ≈ 1.400 kcal/dagMifflin-St Jeor: 10×60 + 6,25×165 − 5×28 − 161 = 1.330 kcal. De herziene Harris-Benedict geeft ongeveer 1.400 kcal — zo'n 5% hoger, een typisch verschil tussen de twee formules.
Mifflin-St Jeor versus Harris-Benedict in één oogopslag
| Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict (herzien) | |
|---|---|---|
| Gepubliceerd | 1990 | 1919, herzien 1984 |
| Afgeleid van | Moderne volwassen populatie | Proefpersonen uit begin 20e eeuw |
| Typisch resultaat | Basiswaarde | Ongeveer 5% hoger |
| Aanbevolen door | Academy of Nutrition and Dietetics | Nog steeds gangbaar in oudere literatuur en apps |
Wat BMR wel en niet omvat
- Wel inbegrepen: ademhaling, hartslag, hersenactiviteit, celherstel, het handhaven van de lichaamstemperatuur — de energiekosten van simpelweg in leven zijn in rust.
- Niet inbegrepen: elke beweging (zelfs staan of friemelen), spijsvertering van voedsel, en beweging/sport. Die tel je erbij op als je de totale dagelijkse behoefte berekent.
- BMR daalt met de leeftijd (ongeveer 1–2% per decennium na je 20e) en stijgt met spiermassa — twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen honderden calorieën verschillen.
- Deze formules zijn schattingen voor doorgaans gezonde volwassenen. Ze zijn niet bedoeld voor zwangere vrouwen, kinderen, tieners of mensen met schildklier- of stofwisselingsaandoeningen — raadpleeg voor die situaties een arts in plaats van een formule.
- Deze tool is alleen bedoeld voor algemene informatie en vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Van BMR naar een dagelijks eetplan
BMR op zichzelf beantwoordt 'wat verbrandt mijn lichaam in rust' — het is niet het getal dat je zou moeten eten. Om het om te zetten naar een dagelijks doel, vermenigvuldig je met een activiteitsfactor en, als je een doel hebt, tel of trek je een verstandige marge erbij op of af. De Caloriecalculator doet precies dat, bovenop dezelfde Mifflin-St Jeor-formule.
Voor een vollediger beeld van lichaamssamenstelling naast je stofwisseling schat de Vetpercentagecalculator het lichaamsvetpercentage aan de hand van meetlint-metingen, geeft de BMI-calculator een snelle gewicht-lengte-screening, en behandelt de Waterinnamecalculator de dagelijkse vochtbehoefte.
→ Caloriecalculator · Vetpercentagecalculator · BMI-calculator · Waterbehoefte Calculator
Veelgestelde vragen
Wat is de Mifflin-St Jeor-formule?
Voor mannen: BMR = 10×gewicht(kg) + 6,25×lengte(cm) − 5×leeftijd + 5. Voor vrouwen: BMR = 10×gewicht(kg) + 6,25×lengte(cm) − 5×leeftijd − 161. Gepubliceerd in 1990, afgeleid van metingen bij moderne volwassenen, en validatiestudies bestempelen het als de nauwkeurigste veelgebruikte formule, wat verklaart waarom het tegenwoordig de standaardaanbeveling is.
Wat is de Harris-Benedict-formule?
De hier gebruikte herziene versie (1984) is, voor mannen: BMR = 13,397×gewicht + 4,799×lengte − 5,677×leeftijd + 88,362; voor vrouwen: BMR = 9,247×gewicht + 3,098×lengte − 4,330×leeftijd + 447,593. Het is de oudste veelgebruikte BMR-vergelijking en schat doorgaans zo'n 5% hoger in dan Mifflin-St Jeor.
Waarom geven de twee formules verschillende resultaten?
Ze zijn gefit op verschillende populaties, decennia uit elkaar. Harris-Benedict is in 1919 afgeleid van relatief slanke, actieve proefpersonen; Mifflin-St Jeor is in 1990 afgeleid van een bredere, moderne steekproef. Geen van beide is 'fout' — het verschil ertussen (meestal 50–150 kcal) herinnert eraan dat elke formule een schatting is met een foutmarge van ongeveer ±10%. In de praktijk: heb je gewoon één getal nodig voor dieetplanning, gebruik dan Mifflin-St Jeor; vergelijk je met oudere studies of een plan gebaseerd op Harris-Benedict, gebruik dan die voor consistentie.
Wat is het verschil tussen BMR en dagelijkse calorische behoefte?
BMR dekt alleen wat je in volledige rust verbrandt. Je werkelijke dagelijkse behoefte (TDEE) telt alles daarbovenop — lopen, werken, voedsel verteren, sporten — door BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor tussen 1,2 en 1,9. Wil je het getal 'hoeveel moet ik eten', gebruik dan een calorie-/TDEE-calculator die op BMR is gebouwd.
Kan ik mijn BMR verhogen?
Vooral via lichaamssamenstelling: spierweefsel verbruikt in rust meer energie dan vetweefsel, dus krachttraining die spiermassa toevoegt verhoogt de BMR op termijn. Crashdiëten werkt de andere kant op — grote, langdurige calorietekorten kunnen de ruststofwisseling verlagen naarmate het lichaam zich aanpast.
Is dit medisch advies, en worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee op beide punten. De resultaten zijn algemene schattingen, geen medisch advies — zwangere vrouwen, minderjarigen, ouderen en mensen met medische aandoeningen doen er goed aan een arts of diëtist te raadplegen. De berekening gebeurt volledig in je browser; er wordt niets naar een server verzonden, opgeslagen of gelogd.