CodeKitHub工具介绍
卡路里计算器可估算人体一天内消耗的能量。它以基础代谢率（BMR）为基准——即人体在完全静息状态下消耗的卡路里——并采用米夫林-圣乔尔（Mifflin-St Jeor）方程进行计算。研究表明，对于大多数成年人而言，该方程是常见基础代谢率计算公式中最准确的一种。 随后，将该静息值乘以活动系数（从久坐生活方式的1.2到每日高强度训练的1.9不等），即可得出您的每日总能量消耗（TDEE）。
TDEE 是大多数人真正想要知道的数值：摄入大致等同于该数值的热量，体重就会保持稳定；如果持续摄入低于该数值的热量，体重就会减轻；如果摄入高于该数值的热量，体重就会增加。 该计算器显示了这三个目标值——用于减重的每日约 500 千卡的适度热量缺口、你的维持水平，以及用于增重的每日约 500 千卡的适度热量盈余。
为什么使用它？
- 采用米夫林-圣乔尔方程，该公式被美国营养与饮食学会推荐为估算成年人静息代谢率最可靠的公式。
- 在一个结果中同时显示基础代谢率（BMR）、总能量消耗（TDEE）以及三个实用的摄入目标（减重/维持/增重），而不仅仅是一个数字。
- 共有五个活动水平，从久坐不动到非常活跃，因此该估算值反映的是您的实际生活方式，而非泛泛的平均值。
- 支持公制（厘米、千克）和英制（英尺/英寸、磅）单位。
- 免费且即时，无需上传任何内容——计算过程完全在您的浏览器中完成。
使用方法
- 请选择您的性别并输入您的年龄。
- 请输入您的身高和体重，可使用公制或英制单位。
- 请选择最符合您典型一周情况的活动水平。
- 点击“计算卡路里”按钮，查看您的基础代谢率（BMR）、每日总能量消耗（TDEE）以及减重或增重的建议摄入量。
示例
输入
Male, 30 years, 178 cm, 75 kg, moderately active输出
BMR ≈ 1,730 kcal — maintenance ≈ 2,680 kcal/day米夫林-圣乔尔：10×75 + 6.25×178 − 5×30 + 5 = 1,717.5 ≈ 1,730 千卡（静息状态）。 乘以中等活动系数1.55，得出维持体重所需热量约为2,680千卡/天；减重约需2,180千卡，增重则需3,180千卡。
活动等级系数说明
| 活动水平 | 乘数 | 典型的生活方式 |
|---|---|---|
| 久坐不动 | 1.2 | 办公室工作，几乎不运动或完全不运动 |
| 活动量较小 | 1.375 | 每周进行1至3天的轻度锻炼或体育活动 |
| 活动程度中等 | 1.55简体中文（大陆） | 每周进行3至5天适度运动 |
| 非常活跃 | 1.725 | 每周进行6至7天的剧烈运动 |
| 极其活跃 | 1.9 | 每天进行非常剧烈的锻炼或从事体力劳动 |
三个招生目标是如何运作的
- 减肥：摄入热量比维持量少约500千卡——对大多数人来说，每周大约减重0.5千克（1磅），这种减重速度比激进的热量缺口更能保持肌肉量。
- 保持体重：即你的总每日能量消耗（TDEE）。将摄入量控制在这个水平左右，你的体重随着时间的推移应该会大致保持稳定。
- 增重：摄入量比维持能量高出约500千卡——若配合阻力训练，适合增肌阶段；若不进行训练，多余热量的大部分会转化为脂肪。
- 无论目标如何，该计算器提供的都是一个估算值。请在一致的条件下连续几周测量体重，如果趋势与您的目标不符，请每次调整100–200千卡。
- 本工具提供的估算值仅供一般参考，不能替代专业的医疗或饮食建议——请咨询医生或注册营养师以获取个人指导。
相关健康计算器
你的维持热量是在基础代谢率的基础上计算得出的——如果你只想查看这个基础数值，并比较用于估算它的两种标准公式，请使用基础代谢率（BMR）计算器。
卡路里反映的是你的能量消耗情况，但并不能说明你的身体由什么组成。体脂计算器可根据身体围度测量值估算体脂率，BMI计算器可提供基于身高和体重的快速筛查数值，而饮水量计算器则可估算你每天应摄入的饮水量。
常见问题
这个卡路里计算器使用的是哪种计算公式？
米夫林-圣乔尔公式：对于男性，基础代谢率（BMR）= 10×体重（kg）+ 6.25×身高（cm）− 5×年龄 + 5；对于女性，该公式的末尾为−161，而非+5。 比较研究发现，对于大多数现代成年人而言，该公式比较早的哈里斯-贝内迪克特公式更为准确，因此营养师通常更倾向于使用它。
基础代谢率（BMR）和总能量消耗（TDEE）有什么区别？
BMR（基础代谢率）是指人体在完全静息状态下，仅维持器官正常运转所消耗的能量。TDEE（每日总能量消耗）是BMR乘以活动系数所得的数值，该系数用于综合考虑你所进行的其他所有活动——如步行、工作、锻炼等。TDEE是用来与你的食物摄入量进行对比的参考数值。
为了减肥，我应该减少多少卡路里？
一个常见且可持续的指导原则是，将每日热量摄入控制在总每日能量消耗（TDEE）以下约500千卡，这相当于每周减重约0.5千克（1磅）。 更大的热量缺口虽然能加速减重，但更难长期坚持，且可能导致肌肉量流失。一般不建议在没有医疗监督的情况下，将每日热量摄入降至约1,200千卡（女性）或1,500千卡（男性）以下。
卡路里计算器的准确性如何？
对于大多数成年人而言，像米夫林-圣乔尔（Mifflin-St Jeor）这样的计算公式得出的结果通常与实际测得的静息代谢率相差约10%，但个体因素——如肌肉量、遗传因素、激素水平和药物影响——可能会使你的实际需求更高或更低。 请将计算结果作为起点，跟踪两到三周的体重变化，并根据实际情况调整摄入量。
这是医疗建议还是饮食建议？
不。本计算器提供的仅为一般性估算，仅供参考。如果您正在怀孕或哺乳，未满18岁，超过65岁，患有某种疾病，或有饮食失调史，请在调整饮食前咨询医生或注册营养师。
我的数据是否存储在某个地方？
不。计算过程是在您的浏览器中通过 JavaScript 运行的；您的输入内容绝不会被发送至服务器，也不会被存储或记录。