CodeKitHub工具介绍
体脂计算器可估算体重中脂肪组织所占的比例，以区别于肌肉、骨骼、内脏和水分。 本计算器采用由美国海军健康研究中心研发的“美国海军法”：该方法利用颈围、腰围（女性还包括臀围）等几项周长测量值的对数，结合身高数据来预测体脂率。 该方法的设计初衷是让任何现役军人仅凭一把卷尺就能进行评估，至今仍是家中最实用的测量方法之一。
与DEXA扫描或静水称重等实验室方法相比，海军公式对大多数人的测定精度通常在3–4个百分点左右。 这种精度足以区分“健美型”与“肥胖型”体脂范围，并追踪变化趋势，但尚不足以区分18%和20%的体脂率。 请在每天同一时间进行测量，量尺应紧贴身体但不要压迫皮肤，并取两到三次测量的平均值，以获得最一致的结果。
为什么使用它？
- 只需一把卷尺——不需要那种会向人体通电的体重秤，不需要卡尺，也不需要预约实验室检查。
- 采用美国海军公布的计算公式，这是目前经过最充分验证的周长计算方法之一。
- 根据ACE体脂分级标准对您的结果进行分类（必需脂肪／运动员／健身／正常／肥胖），并分别设定了男女不同的参考范围。
- 支持厘米和英寸。
- 免费且即时，无需上传任何内容——计算过程完全在您的浏览器中完成。
使用方法
- 请选择您的性别——男性和女性的计算公式及类别范围有所不同。
- 请输入您的身高，然后测量并输入颈围（位于喉头正下方）和腰围（男性以肚脐处为准，女性以最细处为准）。
- 如果您是女性，请同时测量并填写臀围在最宽处的数据。
- 点击“计算体脂率”按钮，查看您的估计体脂率及其ACE分类。
示例
输入
Male, height 178 cm, neck 38 cm, waist 85 cm输出
Body fat ≈ 18% — Acceptable美国海军针对男性的计算公式采用 log10(腰围 − 颈围) 和 log10(身高)。计算结果在18%左右属于ACE标准中男性的“可接受”范围（18%–24%）；14%–17%属于“健身”水平，6%–13%则属于“运动员”水平。
ACE体脂分类
| 分类 | 但是 | 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪酸 | 2–5% | 10–13% |
| 运动员 | 6–13% | 14–20% |
| 健身 | 14–17% | 21–24% |
| 可以接受 | 18–24% | 25–31% |
| 肥胖 | 25%及以上 | 32%及以上 |
确保测量结果一致的技巧
- 请在每天同一时间进行测量——早晨空腹时测量结果最稳定。
- 请使用柔韧且不易拉伸的胶带，并在每个测量点确保胶带与地面平行。
- 每项测量都进行两到三次，然后取平均值。
- 不要把胶带拉得太紧以至于压出皮肤凹痕——贴合皮肤即可。
- 应关注数周以来的趋势，而非对单次读数做出反应；仅是日常的水位波动就可能影响估算结果。
- 本计算器仅提供估算值，仅供一般参考，并非医学评估。如果身体成分对健康决策至关重要，请咨询医生，了解DEXA等临床检测方法。
相关健康计算器
体脂率能告诉你体重由哪些成分构成；BMI计算器则提供诊所常用的、基于身高和体重的快速筛查指标，两者结合使用比单独使用任何一项都能提供更全面的健康状况评估。
如果你的目标是改变身体成分，能量平衡就是方程的另一半：卡路里计算器可估算你每天应摄入的热量，基础代谢率计算器则显示该数值背后的静息代谢水平，而水分摄入计算器则用于计算每日的水分摄入量。
常见问题
美国海军的体脂计算公式是如何运作的？
男性：体脂率 = 495 / (1.0324 − 0.19077×log10(腰围 − 颈围) + 0.15456×log10(身高)) − 450，单位均为厘米。 女性：495 / (1.29579 − 0.35004×log10(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100×log10(身高)) − 450。 这些公式由海军健康研究中心根据静水称重数据进行拟合得出。
卷尺测量法准确度如何？
研究表明，对于大多数成年人而言，海军测量法与DEXA检测结果的误差在3至4个百分点左右，但在体脂率极低或极高的极端情况下，误差会更大。测量方法至关重要：腰围测量时，卷尺若收紧1厘米，结果就可能产生整整1个百分点的偏差，因此应保持测量方法的一致性，并关注整体趋势，而非单次读数。
健康的体脂率范围是多少？
在ACE量表中，男性的体脂率标准为：2–5%为正常范围，6–13%为运动员水平，14–17%为健身水平，18–24%为可接受范围，25%及以上则被归类为肥胖。 女性：10–13%为必需脂肪，14–20%为运动员，21–24%为健身人群，25–31%为可接受范围，32%及以上为肥胖。女性体内天然携带的必需脂肪比男性更多，因此各个区间数值都相应更高。
为什么体脂率比BMI更能反映身体状况？
BMI 仅将体重与身高进行对比，因此无法区分肌肉和脂肪——一位肌肉发达的运动员和一位久坐不动的人，尽管 BMI 值相同，但身体成分却可能截然不同。体脂率则能直接衡量身体成分，这也是健身评估中通常更倾向于使用它的原因。这两者相辅相成：BMI 是一个快速筛查指标，而体脂率则描述了体重由哪些成分构成。
卷尺到底应该放在哪里？
颈部：位于喉部（喉结）正下方，量带略向下前方倾斜。腰部：男性以肚脐位置为准，女性以躯干最细处为准。臀围（女性）：以臀部周围最宽处为准。 测量时，请保持卷尺水平，紧贴皮肤但不挤压，并在读取数值前自然呼气。
这是医疗测量数据吗？我的数据会被保存下来吗？
这两点都不是。这只是用于一般体能参考的统计估算，并非医学诊断——出于医疗目的的体成分评估应由专业人员进行。计算过程完全在您的浏览器中进行；您的测量数据绝不会被发送至服务器，也不会被存储或记录。