配速计算器

根据距离和用时算出你的跑步配速，根据配速预测任意距离比赛的完赛时间，或者根据配速和时长算出跑了多远。可在公里和英里之间切换，并内置5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松的快捷距离按钮。

工具介绍

配速计算器可以在距离、用时、配速这三个跑步变量之间互相换算，求出你还不知道的那一项。配速通常以每公里或每英里所用分钟数表示：距离÷用时得到速度，速度的倒数就是配速。

它有三种模式：距离+用时→配速（我跑得多快）；配速+距离→完赛时间（这个配速跑完这段距离要多久）；配速+用时→距离（这个配速、这么长时间能跑多远）。跑者几乎天天都会用到这三种计算，无论是复盘训练还是制定比赛策略。

为什么使用它？

一个工具三种模式：算配速、预测完赛时间，或估算跑过的距离。
内置5公里、10公里、半程马拉松（21.1公里）、全程马拉松（42.2公里）快捷按钮，无需手动输入距离。
公里和英里之间一键切换。
适合规划比赛分段配速、核对训练配速，或在比赛日之前预估完赛时间。
全部计算在浏览器本地完成，不会上传任何数据。

使用方法

根据已知信息选择模式：距离+用时、配速+距离，或配速+用时。
输入已知的数值，或点击快捷按钮选择标准比赛距离。
根据你平时训练使用的单位，在公里和英里之间切换。
查看结果——配速、完赛时间或距离——会随输入即时更新。

示例

输入

距离+用时模式：跑了10公里，用时50分钟

输出

配速：5:00 分钟/公里

配速 = 用时 ÷ 距离 = 50分钟 ÷ 10公里 = 每公里5分钟。以同样配速跑完全马（42.2公里）大约需要3小时31分钟。

常见比赛距离与对应配速用时

距离	配速5:00/公里	配速6:00/公里	配速4:00/公里
5公里	25:00	30:00	20:00
10公里	50:00	1:00:00	40:00
半程马拉松（21.1公里）	1:45:30	2:06:36	1:24:24
全程马拉松（42.2公里）	3:31:00	4:13:12	2:48:48

常见问题

配速怎么算？

用总用时除以跑过的距离：配速 = 用时 ÷ 距离。10公里跑了50分钟，配速就是每公里5:00（50÷10）。如果时间是几小时几分钟，先全部换算成分钟——比如1小时15分钟就是75分钟——再除以距离，得到每公里或每英里的分钟数。

如何用配速预测全马完赛时间？

用配速（每公里或每英里的分钟数）乘以马拉松全程距离（42.2公里或26.2英里）。每公里5:00的配速，预测全马完赛时间是5:00 × 42.2 = 211分钟，约3小时31分钟。这个预测假设你能在全程保持完全相同的配速——实际上很多跑者在规划全马配速时会比短距离训练配速稍慢一些，因为疲劳往往会让最后几公里配速变慢。

配速（分钟/公里）和速度（公里/小时）有什么区别？

配速表示跑完一个单位距离要用多久（每公里或每英里的分钟数）——数字越小越快。速度表示单位时间内能跑多远（公里/小时或英里/小时）——数字越大越快。两者互为倒数：速度（公里/小时）= 60 ÷ 配速（分钟/公里）。每公里5:00的配速相当于每小时12公里的速度（60÷5）。跑者通常习惯用配速表达，骑行者和司机则通常习惯用速度表达。

完赛时间预测有多准？

这个预测假设全程配速完全均匀，作为规划的基准很有用，但和大多数比赛的实际情况并不完全一致——很多跑者后半程都会掉速，尤其是全马距离，所以基于近期较短比赛（比如10公里）的成绩来预测全马，往往比单纯用训练配速外推更接近实际情况。

我的数据会被保存吗？

不会。所有计算都由 JavaScript 在浏览器本地完成，你输入的内容不会发送到服务器，也不会被记录。