CodeKitHubChe cos'è questo strumento?
Un calcolatore di passo converte tra tre variabili della corsa — distanza, tempo e passo — risolvendo quella che ancora non conosci. Il passo si esprime di solito in minuti per chilometro o minuti per miglio: distanza ÷ tempo dà la velocità, e il suo inverso dà il passo.
Ha tre modalità: distanza + tempo → passo (a che ritmo ho corso), passo + distanza → tempo finale (quanto durerà una gara a questo passo), e passo + tempo → distanza (fino a dove posso correre in questo tempo a questo passo). I runner usano tutte e tre costantemente, sia per rivedere un allenamento sia per pianificare la strategia di una gara.
Perché usarlo?
- Tre modalità in un solo strumento: trova il passo, prevedi il tempo finale, o stima la distanza.
- Pulsanti di selezione rapida per 5K, 10K, mezza maratona (21,1K) e maratona (42,2K) — senza dover digitare la distanza.
- Passa istantaneamente da chilometri a miglia.
- Utile per pianificare i parziali di gara, controllare i passi di allenamento, o stimare un tempo finale prima del giorno della gara.
- Funziona interamente nel tuo browser — nulla di ciò che inserisci viene inviato altrove.
Come si usa
- Scegli la modalità corrispondente a ciò che già sai: distanza+tempo, passo+distanza, o passo+tempo.
- Inserisci i valori noti, oppure tocca un pulsante di selezione rapida per una distanza di gara standard.
- Passa tra km e miglia a seconda dell'unità con cui ti alleni.
- Leggi il risultato — passo, tempo finale o distanza — aggiornato all'istante mentre digiti.
Esempio
Input
Modalità distanza + tempo: corsi 10 km in 50 minutiRisultato
Passo: 5:00 min/kmPasso = tempo ÷ distanza = 50 minuti ÷ 10 km = 5 minuti al km. Allo stesso passo, una maratona (42,2 km) richiederebbe circa 3h 31min.
Distanze di gara comuni e passi
| Distanza | Passo 5:00/km | Passo 6:00/km | Passo 4:00/km |
|---|---|---|---|
| 5K | 25:00 | 30:00 | 20:00 |
| 10K | 50:00 | 1:00:00 | 40:00 |
| Mezza maratona (21,1K) | 1:45:30 | 2:06:36 | 1:24:24 |
| Maratona (42,2K) | 3:31:00 | 4:13:12 | 2:48:48 |
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Per convertire direttamente passo o distanza tra chilometri e miglia, il convertitore miglia-km e il convertitore di unità sono i complementi naturali. Per calcolare un miglioramento percentuale tra due tempi di gara, ci pensa il calcolatore percentuale.
→ Convertitore miglia km · Convertitore di unità · Calcolatrice di percentuali
Domande frequenti
Come calcolo il passo?
Dividi il tempo totale per la distanza percorsa: passo = tempo ÷ distanza. Correre 10 km in 50 minuti dà un passo di 5:00 al km (50 ÷ 10). Se il tuo tempo è in ore e minuti, converti prima tutto in minuti — ad esempio 1h 15min sono 75 minuti — poi dividi per la distanza per ottenere minuti al km o al miglio.
Come uso il passo per prevedere il tempo finale di una maratona?
Moltiplica il tuo passo (minuti al km o al miglio) per la distanza della maratona (42,2 km o 26,2 miglia). Un passo di 5:00 min/km prevede un tempo di maratona di 5:00 × 42,2 = 211 minuti, ovvero circa 3 ore e 31 minuti. Questo presuppone di poter mantenere esattamente quel passo per l'intera distanza — nella pratica molti runner pianificano un passo leggermente più lento per una maratona rispetto a un allenamento più breve, perché la fatica tende a rallentare il passo negli ultimi chilometri.
Qual è la differenza tra passo (min/km) e velocità (km/h)?
Il passo indica quanto tempo serve per percorrere un'unità di distanza (minuti al km o al miglio) — più basso è, più veloce sei. La velocità indica quanta distanza percorri in un'unità di tempo (km/h o mph) — più alta è, più veloce sei. Sono l'inverso l'uno dell'altra: velocità (km/h) = 60 ÷ passo (min/km). Un passo di 5:00 min/km equivale a una velocità di 12 km/h (60 ÷ 5). I runner parlano di solito in termini di passo, ciclisti e automobilisti di solito in termini di velocità.
Quanto è accurata la previsione del tempo finale?
Presuppone un passo perfettamente costante su tutta la distanza, il che è un utile riferimento di pianificazione ma non riflette esattamente come si svolgono la maggior parte delle gare — molti runner calano nella seconda metà, specialmente sulla distanza della maratona, quindi una previsione basata su una gara recente più breve (come una 10K) è spesso una stima più realistica per una maratona rispetto alla semplice estrapolazione del passo di allenamento.
I miei dati vengono memorizzati da qualche parte?
No. Il calcolo avviene interamente nel tuo browser con JavaScript; nulla di ciò che inserisci viene inviato a un server né memorizzato.