Pace Calculator

Tính pace chạy bộ của bạn từ quãng đường và thời gian, dự đoán thời gian về đích cho bất kỳ khoảng cách đua nào từ pace của bạn, hoặc tìm ra bạn đã chạy bao xa với pace và thời gian đã cho. Chuyển đổi giữa kilomet và mile, và dùng các nút chọn nhanh cho khoảng cách 5K, 10K, half marathon và marathon.

Công Cụ Này Là Gì?

Công cụ tính pace chuyển đổi giữa ba biến số chạy bộ — quãng đường, thời gian và pace — giải ra biến số bạn chưa biết. Pace thường được biểu diễn bằng phút trên kilomet hoặc phút trên mile: quãng đường ÷ thời gian cho ra tốc độ, và nghịch đảo của nó cho ra pace.

Công cụ có ba chế độ: quãng đường + thời gian → pace (tôi đã chạy nhanh như thế nào), pace + quãng đường → thời gian về đích (một cuộc đua sẽ mất bao lâu với pace này), và pace + thời gian → quãng đường (tôi có thể chạy được bao xa trong khoảng thời gian này với pace này). Người chạy bộ dùng cả ba liên tục, dù đang xem lại một buổi chạy tập luyện hay lên kế hoạch chiến thuật cho cuộc đua.

Tại Sao Nên Dùng?

Ba chế độ trong một công cụ: tìm pace, dự đoán thời gian về đích, hoặc ước tính quãng đường.
Nút chọn nhanh cho 5K, 10K, half marathon (21,1K) và marathon (42,2K) — không cần gõ quãng đường.
Chuyển đổi tức thì giữa kilomet và mile.
Hữu ích để lên kế hoạch chia đoạn cuộc đua, kiểm tra pace tập luyện, hoặc ước tính thời gian về đích trước ngày đua.
Chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn — không có gì bạn nhập được gửi đi đâu.

Cách Sử Dụng

Chọn chế độ phù hợp với những gì bạn đã biết: quãng đường+thời gian, pace+quãng đường, hoặc pace+thời gian.
Nhập các giá trị đã biết, hoặc nhấn nút chọn nhanh cho một khoảng cách đua tiêu chuẩn.
Chuyển đổi giữa km và mile tùy vào đơn vị bạn tập luyện.
Đọc kết quả — pace, thời gian về đích hoặc quãng đường — cập nhật ngay lập tức khi bạn gõ.

Ví dụ

Đầu vào

Chế độ quãng đường + thời gian: chạy 10 km trong 50 phút

Đầu ra

Pace: 5:00 phút/km

Pace = thời gian ÷ quãng đường = 50 phút ÷ 10 km = 5 phút mỗi km. Với cùng pace đó, một marathon (42,2 km) sẽ mất khoảng 3h 31 phút.

Khoảng cách đua phổ biến và pace

Khoảng cách	Pace 5:00/km	Pace 6:00/km	Pace 4:00/km
5K	25:00	30:00	20:00
10K	50:00	1:00:00	40:00
Half marathon (21,1K)	1:45:30	2:06:36	1:24:24
Marathon (42,2K)	3:31:00	4:13:12	2:48:48

Công cụ liên quan

Để chuyển đổi trực tiếp pace hoặc quãng đường giữa kilomet và mile, công cụ đổi mile sang km và công cụ đổi đơn vị là các công cụ đồng hành tự nhiên. Để tính phần trăm cải thiện giữa hai thời gian đua, công cụ tính phần trăm xử lý việc đó.

→ Công Cụ Đổi Mile Sang KM · Công Cụ Đổi Đơn Vị · Công Cụ Tính Phần Trăm

Câu Hỏi Thường Gặp

Làm sao tôi tính pace?

Chia tổng thời gian của bạn cho quãng đường đã chạy: pace = thời gian ÷ quãng đường. Chạy 10 km trong 50 phút cho ra pace 5:00 mỗi km (50 ÷ 10). Nếu thời gian của bạn tính bằng giờ và phút, hãy đổi tất cả sang phút trước — ví dụ 1h 15m là 75 phút — sau đó chia cho quãng đường để có phút trên km hoặc mile.

Làm sao tôi dùng pace để dự đoán thời gian về đích marathon?

Nhân pace của bạn (phút trên km hoặc mile) với quãng đường marathon (42,2 km hoặc 26,2 mile). Pace 5:00 phút/km dự đoán thời gian về đích marathon là 5:00 × 42,2 = 211 phút, hay khoảng 3 giờ 31 phút. Điều này giả định bạn có thể giữ đúng pace đó trong suốt quãng đường — trên thực tế nhiều người chạy lên kế hoạch pace hơi chậm hơn cho marathon so với một buổi tập ngắn hơn, vì sự mệt mỏi thường làm chậm pace ở những dặm cuối.

Sự khác biệt giữa pace (phút/km) và tốc độ (km/h) là gì?

Pace cho biết mất bao lâu để đi hết một đơn vị quãng đường (phút trên km hoặc mile) — thấp hơn nghĩa là nhanh hơn. Tốc độ cho biết bạn đi được bao nhiêu quãng đường trong một đơn vị thời gian (km/h hoặc mph) — cao hơn nghĩa là nhanh hơn. Chúng là nghịch đảo của nhau: tốc độ (km/h) = 60 ÷ pace (phút/km). Pace 5:00 phút/km bằng tốc độ 12 km/h (60 ÷ 5). Người chạy bộ thường nói theo pace, người đi xe đạp và lái xe thường nói theo tốc độ.

Dự đoán thời gian về đích chính xác đến đâu?

Nó giả định pace hoàn toàn đều trên toàn bộ quãng đường, đây là một cơ sở lập kế hoạch hữu ích nhưng không hoàn toàn giống cách hầu hết các cuộc đua diễn ra — nhiều người chạy chậm lại ở nửa sau, đặc biệt ở khoảng cách marathon, nên một dự đoán dựa trên một cuộc đua gần đây ngắn hơn (như 10K) thường là ước tính thực tế hơn cho marathon so với việc đơn giản ngoại suy từ pace tập luyện của bạn.

Dữ liệu của tôi có được lưu ở đâu không?

Không. Phép tính chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn bằng JavaScript; không có gì bạn nhập được gửi đến máy chủ, lưu trữ hay ghi lại.