CodeKitHubЧто это за инструмент?
Калькулятор темпа пересчитывает между тремя переменными бега — дистанцией, временем и темпом — вычисляя ту, которую вы ещё не знаете. Темп обычно выражается в минутах на километр или минутах на милю: дистанция ÷ время даёт скорость, а обратная ей величина даёт темп.
У него три режима: дистанция + время → темп (с какой скоростью я бежал), темп + дистанция → время финиша (сколько займёт забег на этой дистанции при этом темпе), и темп + время → дистанция (как далеко я могу пробежать за это время при этом темпе). Бегуны постоянно используют все три — при разборе тренировочной пробежки или планировании стратегии забега.
Зачем его использовать?
- Три режима в одном инструменте: найти темп, спрогнозировать время финиша или оценить дистанцию.
- Кнопки быстрого выбора для 5 км, 10 км, полумарафона (21,1 км) и марафона (42,2 км) — не нужно вводить дистанцию вручную.
- Мгновенное переключение между километрами и милями.
- Полезен для планирования графика забега, проверки тренировочного темпа или оценки времени финиша перед стартом.
- Работает полностью в вашем браузере — введённые данные никуда не отправляются.
Как использовать
- Выберите режим в зависимости от того, что вам уже известно: дистанция+время, темп+дистанция или темп+время.
- Введите известные значения или нажмите кнопку быстрого выбора для стандартной дистанции забега.
- Переключайтесь между км и милями в зависимости от того, в каких единицах вы тренируетесь.
- Смотрите результат — темп, время финиша или дистанцию — обновляемый мгновенно по мере ввода.
Пример
Ввод
Режим дистанция + время: пробежал 10 км за 50 минутРезультат
Темп: 5:00 мин/кмТемп = время ÷ дистанция = 50 минут ÷ 10 км = 5 минут на км. При таком же темпе марафон (42,2 км) занял бы около 3 ч 31 мин.
Популярные дистанции забегов и темп
| Дистанция | Темп 5:00/км | Темп 6:00/км | Темп 4:00/км |
|---|---|---|---|
| 5 км | 25:00 | 30:00 | 20:00 |
| 10 км | 50:00 | 1:00:00 | 40:00 |
| Полумарафон (21,1 км) | 1:45:30 | 2:06:36 | 1:24:24 |
| Марафон (42,2 км) | 3:31:00 | 4:13:12 | 2:48:48 |
Похожие инструменты
Для прямого перевода темпа или дистанции между километрами и милями хорошо подходят конвертер миль в километры и конвертер единиц. Для расчёта процентного улучшения между двумя результатами забегов пригодится калькулятор процентов.
→ Конвертер миль в километры · Конвертер единиц измерения · Калькулятор процентов
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать темп бега?
Разделите общее время на пройденную дистанцию: темп = время ÷ дистанция. Пробежав 10 км за 50 минут, вы получаете темп 5:00 на км (50 ÷ 10). Если ваше время указано в часах и минутах, сначала переведите его всё в минуты — например, 1 ч 15 мин это 75 минут — а затем разделите на дистанцию, чтобы получить минуты на км или милю.
Как использовать темп для прогнозирования времени финиша на марафоне?
Умножьте свой темп (минуты на км или милю) на дистанцию марафона (42,2 км или 26,2 мили). Темп 5:00 мин/км даёт прогнозируемое время марафона 5:00 × 42,2 = 211 минут, или около 3 часов 31 минуты. Это предполагает, что вы сможете держать точно этот темп на всей дистанции — на практике многие бегуны планируют для марафона чуть более медленный темп, чем для более короткой тренировочной пробежки, поскольку усталость обычно замедляет темп на последних километрах.
В чём разница между темпом (мин/км) и скоростью (км/ч)?
Темп показывает, сколько времени нужно, чтобы преодолеть единицу расстояния (минуты на км или милю) — чем меньше значение, тем быстрее. Скорость показывает, какое расстояние вы преодолеваете за единицу времени (км/ч или миль/ч) — чем больше значение, тем быстрее. Они являются обратными друг другу величинами: скорость (км/ч) = 60 ÷ темп (мин/км). Темп 5:00 мин/км соответствует скорости 12 км/ч (60 ÷ 5). Бегуны обычно говорят о темпе, велосипедисты и водители — о скорости.
Насколько точен прогноз времени финиша?
Он предполагает идеально ровный темп на всей дистанции, что удобно для планирования, но не совсем соответствует тому, как проходит большинство забегов — многие бегуны сбавляют темп во второй половине дистанции, особенно на марафоне, поэтому прогноз, основанный на недавнем более коротком забеге (например, 10 км), часто оказывается более реалистичной оценкой для марафона, чем простая экстраполяция тренировочного темпа.
Сохраняются ли где-то мои данные?
Нет. Расчёт полностью выполняется в вашем браузере на JavaScript; то, что вы вводите, не отправляется на сервер и не сохраняется.