Υπολογιστής Ρυθμού — Ρυθμός Τρεξίματος, Ταχύτητα & Χρόνος Τερματισμού

Ρυθμός = χρόνος ÷ απόσταση — τρέχοντας 5 χλμ σε 25 λεπτά έχετε ρυθμό 5:00 λεπτά/χλμ, ή περίπου 8:03 λεπτά/μίλι. Υπολογίστε τον ρυθμό τρεξίματός σας από απόσταση και χρόνο, προβλέψτε τον χρόνο τερματισμού για οποιαδήποτε απόσταση αγώνα από τον ρυθμό σας, ή βρείτε πόσο μακριά τρέξατε δεδομένου του ρυθμού και της διάρκειας. Εναλλάξτε μεταξύ χιλιομέτρων και μιλίων, και χρησιμοποιήστε τα κουμπιά γρήγορης επιλογής για αποστάσεις 5K, 10K, ημιμαραθωνίου και μαραθωνίου.

Τι είναι αυτό το εργαλείο;

Ένας υπολογιστής ρυθμού μετατρέπει μεταξύ τριών μεταβλητών τρεξίματος — απόστασης, χρόνου και ρυθμού — λύνοντας για όποια από τις τρεις δεν γνωρίζετε ήδη. Ο ρυθμός συνήθως εκφράζεται σε λεπτά ανά χιλιόμετρο ή λεπτά ανά μίλι: απόσταση ÷ χρόνος δίνει ταχύτητα, και το αντίστροφό της δίνει ρυθμό.

Έχει τρεις λειτουργίες: απόσταση + χρόνος → ρυθμός (πόσο γρήγορα έτρεξα), ρυθμός + απόσταση → χρόνος τερματισμού (πόσο θα διαρκέσει ένας αγώνας σε αυτόν τον ρυθμό), και ρυθμός + χρόνος → απόσταση (πόσο μακριά μπορώ να τρέξω σε αυτόν τον χρόνο με αυτόν τον ρυθμό). Οι δρομείς χρησιμοποιούν και τις τρεις συνεχώς, είτε ανασκοπώντας μια προπόνηση είτε σχεδιάζοντας στρατηγική αγώνα.

Γιατί να το χρησιμοποιήσετε;

Τρεις λειτουργίες σε ένα εργαλείο: βρείτε τον ρυθμό, προβλέψτε τον χρόνο τερματισμού, ή υπολογίστε την απόσταση.
Κουμπιά γρήγορης επιλογής για 5K, 10K, ημιμαραθώνιο (21,1K) και μαραθώνιο (42,2K) — δεν χρειάζεται να πληκτρολογήσετε την απόσταση.
Εναλλαγή άμεσα μεταξύ χιλιομέτρων και μιλίων.
Χρήσιμο για σχεδιασμό διαχωρισμών αγώνα, έλεγχο ρυθμών προπόνησης, ή εκτίμηση χρόνου τερματισμού πριν την ημέρα του αγώνα.
Λειτουργεί εξ ολοκλήρου στον browser σας — τίποτα από όσα εισάγετε δεν αποστέλλεται πουθενά.

Πώς χρησιμοποιείται

Επιλέξτε τη λειτουργία που ταιριάζει σε αυτό που γνωρίζετε: απόσταση+χρόνος, ρυθμός+απόσταση, ή ρυθμός+χρόνος.
Εισαγάγετε τις γνωστές τιμές, ή πατήστε ένα κουμπί γρήγορης επιλογής για μια τυπική απόσταση αγώνα.
Εναλλάξτε μεταξύ χλμ και μιλίων ανάλογα με τη μονάδα προπόνησής σας.
Δείτε το αποτέλεσμα — ρυθμό, χρόνο τερματισμού ή απόσταση — ενημερωμένο άμεσα καθώς πληκτρολογείτε.

Παράδειγμα

Είσοδος

Λειτουργία απόστασης + χρόνου: έτρεξε 10 χλμ σε 50 λεπτά

Έξοδος

Ρυθμός: 5:00 λεπτά/χλμ

Ρυθμός = χρόνος ÷ απόσταση = 50 λεπτά ÷ 10 χλμ = 5 λεπτά ανά χλμ. Με τον ίδιο ρυθμό, ένας μαραθώνιος (42,2 χλμ) θα διαρκούσε περίπου 3ω 31λ.

Κοινές αποστάσεις αγώνων και ρυθμοί

Απόσταση	Ρυθμός 5:00/χλμ	Ρυθμός 6:00/χλμ	Ρυθμός 4:00/χλμ
5K	25:00	30:00	20:00
10K	50:00	1:00:00	40:00
Ημιμαραθώνιος (21,1K)	1:45:30	2:06:36	1:24:24
Μαραθώνιος (42,2K)	3:31:00	4:13:12	2:48:48

Σχετικά εργαλεία

Για απευθείας μετατροπή ρυθμού ή απόστασης μεταξύ χιλιομέτρων και μιλίων, ο μετατροπέας μιλίων σε χιλιόμετρα και ο μετατροπέας μονάδων είναι οι φυσικοί συνοδοί. Για να υπολογίσετε ποσοστιαία βελτίωση μεταξύ δύο χρόνων αγώνα, ο υπολογιστής ποσοστών το αναλαμβάνει.

→ Μετατροπέας Μιλίων σε Χιλιόμετρα · Μετατροπέας Μονάδων · Υπολογιστής Ποσοστών

Συχνές ερωτήσεις

Πώς υπολογίζω τον ρυθμό;

Διαιρέστε τον συνολικό χρόνο σας με την απόσταση που καλύψατε: ρυθμός = χρόνος ÷ απόσταση. Τρέχοντας 10 χλμ σε 50 λεπτά δίνει ρυθμό 5:00 ανά χλμ (50 ÷ 10). Αν ο χρόνος σας είναι σε ώρες και λεπτά, μετατρέψτε τα όλα σε λεπτά πρώτα — για παράδειγμα 1ω 15λ είναι 75 λεπτά — και μετά διαιρέστε με την απόσταση για να πάρετε λεπτά ανά χλμ ή μίλι.

Πώς χρησιμοποιώ τον ρυθμό για να προβλέψω τον χρόνο τερματισμού σε μαραθώνιο;

Πολλαπλασιάστε τον ρυθμό σας (λεπτά ανά χλμ ή μίλι) με την απόσταση του μαραθωνίου (42,2 χλμ ή 26,2 μίλια). Ρυθμός 5:00 λεπτά/χλμ προβλέπει τερματισμό μαραθωνίου σε 5:00 × 42,2 = 211 λεπτά, ή περίπου 3 ώρες 31 λεπτά. Αυτό προϋποθέτει ότι μπορείτε να κρατήσετε τον ίδιο ακριβώς ρυθμό για όλη την απόσταση — στην πράξη πολλοί δρομείς σχεδιάζουν ελαφρώς πιο αργό ρυθμό για μαραθώνιο απ' ό,τι για μια συντομότερη προπόνηση, καθώς η κόπωση τείνει να επιβραδύνει τον ρυθμό στα τελευταία χιλιόμετρα. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να κρατήσετε 5:00 λεπτά/χλμ, ο μαραθώνιος διαρκεί περίπου 3ω 31λ· στα 6:00 λεπτά/χλμ είναι περίπου 4ω 13λ.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ρυθμού (λεπτά/χλμ) και ταχύτητας (χλμ/ώρα);

Ο ρυθμός σας λέει πόσο χρόνο χρειάζεται για να καλύψετε μία μονάδα απόστασης (λεπτά ανά χλμ ή μίλι) — χαμηλότερος σημαίνει γρηγορότερος. Η ταχύτητα σας λέει πόση απόσταση καλύπτετε σε μία μονάδα χρόνου (χλμ/ώρα ή μίλια/ώρα) — υψηλότερη σημαίνει γρηγορότερη. Είναι αντίστροφες μεταξύ τους: ταχύτητα (χλμ/ώρα) = 60 ÷ ρυθμός (λεπτά/χλμ). Ρυθμός 5:00 λεπτά/χλμ ισοδυναμεί με ταχύτητα 12 χλμ/ώρα (60 ÷ 5). Οι δρομείς συνήθως μιλούν σε ρυθμό, οι ποδηλάτες και οδηγοί συνήθως σε ταχύτητα.

Πόσο ακριβής είναι η πρόβλεψη χρόνου τερματισμού;

Προϋποθέτει τέλεια σταθερό ρυθμό σε όλη την απόσταση, κάτι που είναι χρήσιμη βάση σχεδιασμού αλλά όχι ακριβώς πώς εξελίσσονται οι περισσότεροι αγώνες — πολλοί δρομείς κουράζονται στο δεύτερο μισό, ειδικά σε απόσταση μαραθωνίου, οπότε μια πρόβλεψη βασισμένη σε πρόσφατο συντομότερο αγώνα (όπως 10K) είναι συχνά πιο ρεαλιστική εκτίμηση για μαραθώνιο απ' ό,τι απλή προεκβολή του ρυθμού προπόνησής σας.

Αποθηκεύονται τα δεδομένα μου κάπου;

Όχι. Ο υπολογισμός εκτελείται εξ ολοκλήρου στον browser σας με JavaScript· τίποτα από όσα εισάγετε δεν αποστέλλεται σε server, δεν αποθηκεύεται ούτε καταγράφεται.