İdeal Kilo Hesaplama — Boya Göre Sağlıklı Kilo Aralığı

Bu Araç Nedir?

İdeal kilo hesaplama aracı, belirli bir boy ve cinsiyet için istatistiksel olarak iyi sağlıkla ilişkilendirilen vücut ağırlığını tahmin eder. Kullandığı formüllerin pratik bir geçmişi vardır: Devine'in 1974 tarihli formülü ilaç dozu hesaplamak için geliştirildi; Robinson (1983) ve Miller (1983) bu formülün sonraki iyileştirmeleridir. Hamwi (1964) ise klinik beslenme pratiğinden gelir. Dördü de aynı kalıbı izler — 5 fit (152 cm) boy için bir taban kilo artı her ek inç için sabit bir artış — bu yüzden ortalama boylarda birbirine yakın, uç boylarda ise ayrışan sonuçlar verirler.

Beşinci yöntem farklı bir yol izler: VKİ formülünü, sağlıklı VKİ aralığı olan 18,5–25'in orta noktası 21,7 değerinden tersine çevirir ve sizi bu aralığın tam ortasına yerleştiren kiloyu verir. Beş sonucun bir aralık olarak sunulması, bu formüllerin ne olduğunun kabulüdür: yalnızca boya dayanan kaba istatistiksel uzlaşımlar. Kas kütleniz, kemik yapınız veya vücut kompozisyonunuz hakkında hiçbir şey bilmezler; bu yüzden aralığı tıbbın önerdiği bir hedef olarak değil, bir yön göstergesi olarak değerlendirin.

Neden Kullanmalısınız?

• Dört klasik formülü — Devine, Robinson, Miller, Hamwi — ve VKİ 21,7 yöntemini tek hesaplamada karşılaştırır.
• Tek bir sayıyı 'ideal kilonuz' diye sunmak yerine dürüst bir aralık gösterir.
• Orijinal formüllerde tanımlandığı gibi erkek ve kadın için ayrı katsayılar kullanır.
• Boyu santimetre veya fit/inç olarak kabul eder.
• Ücretsiz ve anında, hiçbir şey yüklemeden — hesaplama tamamen tarayıcınızda çalışır.

Nasıl Kullanılır

1. Boyunuzu santimetre olarak girin veya fit/inç seçeneğine geçin.
2. Cinsiyetinizi seçin — klasik formüller erkekler ve kadınlar için farklı katsayılar kullanır.
3. Hesapla düğmesine basın.
4. Üstteki birleşik aralığı ve alttaki tabloda her formülün kendi sonucunu inceleyin.

Örnek

Giriş

Boy 170 cm, erkek

Çıkış

İdeal kilo aralığı: yaklaşık 62,7–68,4 kg

Devine 66,1 kg, Robinson 65,3 kg, Miller 66,1 kg, Hamwi 66,9 kg ve VKİ 21,7 yöntemi 62,7 kg verir. Formüller arasındaki birkaç kiloluk fark normaldir — bir aralığın tek bir değerden daha anlamlı olmasının nedeni tam da budur.

Beş formüle bir bakış

Sonucunuzu nasıl okumalısınız

• Aralığı bir yön göstergesi olarak değerlendirin: içinde veya yakınında olmak, boyunuz için istatistiksel olarak dikkat çekici değildir.
• VKİ ile çapraz kontrol yapın — VKİ'nizi 18,5 ile 25 arasında tutan her kilo sağlıklı kabul edilir; bu genellikle formül aralığından daha geniş bir banttır.
• Kaslı yapılar ve sporcular aralığın üzerinde çıkmayı beklemelidir; bu bir formül sınırlamasıdır, sağlık sorunu değil.
• Eğilimler mutlak sayılardan daha önemlidir: istikrarlı kilo, iyi enerji ve normal tahlil sonuçları her formülden üstündür.
• Bu araç istatistiksel bir tahmindir, tıbbi teşhis değildir. Sizin için sağlıklı kilonun gerçek değerlendirmesi için bir doktora veya diyetisyene danışın.

İlgili sağlık hesaplayıcıları

BMI Hesaplayıcı ters soruyu yanıtlar — mevcut kilonuzun boyunuza göre nasıl değerlendirildiğini — ve Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı, ideal kilo formüllerinin göremediği kompozisyonu, yani sayının arkasındaki yağ-kas dengesini tahmin eder.

Bir kilo hedefine yönelik adım atmak için Kalori Hesaplayıcı günlük alım hedefinizi tahmin eder; BMR Hesaplayıcı ise bu hedefin üzerine kurulduğu dinlenme metabolizmasını gösterir.

→ BMI Hesaplayıcı · Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı · Kalori Hesaplayıcı · BMR Hesaplayıcı

Sıkça Sorulan Sorular