CodeKitHubЩо це за інструмент?
Калькулятор жиру в тілі оцінює, яку частку ваги вашого тіла становить жирова тканина на противагу м'язам, кісткам, органам і воді. Цей інструмент реалізує метод ВМС США, розроблений у Дослідницькому центрі здоров'я флоту (Ходждон і Бекетт, 1984 рік): він використовує логарифми кількох вимірів обхватів (шия, талія, а для жінок ще й стегна) разом зі зростом для прогнозування відсотка жиру в тілі. Метод було розроблено так, щоб будь-якого військовослужбовця можна було оцінити лише сантиметровою стрічкою, і він залишається одним із найпрактичніших домашніх підходів.
Порівняно з лабораторними методами, такими як DEXA-сканування чи гідростатичне зважування, формула ВМС зазвичай точна в межах приблизно 3–4 відсоткових пунктів для більшості людей. Цього достатньо, щоб відрізнити "спортивний" діапазон від "діапазону ожиріння" й відстежувати напрямок змін, але недостатньо, щоб розрізнити 18% від 20%. Вимірюйте в один і той самий час доби, стрічка має щільно прилягати, але не стискати шкіру, і беріть середнє з двох-трьох вимірів для найстабільніших результатів.
Навіщо його використовувати?
- Потрібна лише сантиметрова стрічка — жодних вагів, що пропускають через вас струм, жодних калиперів, жодного запису до лабораторії.
- Використовує опубліковану формулу ВМС США — один із найбільш перевірених методів обхватів.
- Класифікує ваш результат за шкалою жиру в тілі ACE (необхідний жир / спортсмени / фітнес / прийнятний / ожиріння), з окремими діапазонами для чоловіків і жінок.
- Підтримує сантиметри та дюйми.
- Безкоштовно й миттєво, нічого не завантажується — розрахунок повністю виконується у вашому браузері.
Як користуватися
- Оберіть свою стать — формула та діапазони категорій відрізняються для чоловіків і жінок.
- Введіть свій зріст, потім виміряйте й введіть обхват шиї (трохи нижче гортані) та обхват талії (на рівні пупка для чоловіків, у найвужчому місці для жінок).
- Якщо ви жінка, також виміряйте й введіть обхват стегон у найширшому місці.
- Натисніть кнопку розрахунку й перегляньте оцінений відсоток жиру в тілі та вашу категорію ACE.
Приклад
Введення
Чоловік, зріст 178 см, шия 38 см, талія 85 смРезультат
Жир у тілі ≈ 16,4% — ФітнесФормула ВМС для чоловіків використовує log10(талія − шия) і log10(зріст). Результат близько 16,4% потрапляє в діапазон ACE "фітнес" для чоловіків (14–17%); 18–24% було б "прийнятним", а 6–13% — "спортсмени".
Категорії жиру в тілі ACE
| Категорія | Чоловіки | Жінки |
|---|---|---|
| Необхідний жир | 2–5% | 10–13% |
| Спортсмени | 6–13% | 14–20% |
| Фітнес | 14–17% | 21–24% |
| Прийнятний | 18–24% | 25–31% |
| Ожиріння | 25% і вище | 32% і вище |
Поради для стабільних вимірювань
- Вимірюйте в один і той самий час доби — вранці до їжі найбільш відтворюваний варіант.
- Використовуйте гнучку, нееластичну стрічку й тримайте її паралельно підлозі в кожній точці.
- Робіть кожен вимір двічі-тричі й використовуйте середнє значення.
- Не затягуйте стрічку настільки туго, щоб вона вдавлювалася в шкіру — стандарт це щільний, але не тугий контакт.
- Відстежуйте тенденцію протягом тижнів, а не реагуйте на окреме показання; самі лише коливання води за день можуть зсунути оцінку.
- Цей калькулятор — оцінка лише для загального орієнтування, а не медична оцінка. Якщо склад тіла важливий для рішення щодо здоров'я, запитайте лікаря про клінічні методи на кшталт DEXA.
Пов'язані калькулятори здоров'я
Відсоток жиру в тілі показує, з чого складається ваша вага; Калькулятор ІМТ дає швидший скринінговий показник ваги відносно зросту, який використовують клініки, і разом вони дають повнішу картину, ніж кожен окремо.
Якщо ваша мета — змінити склад тіла, енергетичний баланс — інша половина рівняння: Калькулятор калорій оцінює, скільки вам варто їсти на день, Калькулятор BMR показує метаболізм спокою, що лежить в основі цього числа, а Калькулятор споживання води охоплює денну гідратацію.
→ Калькулятор ІМТ · Калькулятор калорій · Калькулятор BMR · Калькулятор споживання води
Часті запитання
Як працює формула жиру в тілі ВМС США?
Для чоловіків: % жиру = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(талія − шия) + 0,15456×log10(зріст)) − 450, з вимірами в сантиметрах. Для жінок: 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(талія + стегна − шия) + 0,22100×log10(зріст)) − 450. Формули були підібрані відповідно до даних гідростатичного зважування Дослідницьким центром здоров'я флоту.
Наскільки точний метод вимірювання стрічкою?
Дослідження показують, що метод ВМС потрапляє в межах приблизно 3–4 відсоткових пунктів від результатів DEXA для більшості дорослих, з більшими похибками на дуже стрункому та дуже високому кінцях. Техніка вимірювання має велике значення: стрічка, затягнута на 1 см тугіше на талії, може зсунути результат на цілий відсотковий пункт, тож вимірюйте послідовно й зосереджуйтесь на тенденції, а не на окремих показаннях. Якщо потрібна клінічна точність, DEXA-сканування — еталонний метод; якщо ви відстежуєте щомісячний прогрес удома, похибка методу стрічки в 3–4 пункти має менше значення, оскільки похибка залишається сталою між вимірами.
Які здорові діапазони жиру в тілі?
За шкалою ACE, для чоловіків: 2–5% необхідний жир, 6–13% спортсмени, 14–17% фітнес, 18–24% прийнятний, 25%+ класифікується як ожиріння. Для жінок: 10–13% необхідний, 14–20% спортсмени, 21–24% фітнес, 25–31% прийнятний, 32%+ ожиріння. У жінок природно більше необхідного жиру, ніж у чоловіків, тому кожен діапазон вищий.
Чому відсоток жиру в тілі інформативніший за ІМТ?
ІМТ лише порівнює вагу зі зростом, тому не може відрізнити м'язи від жиру — мускулистий спортсмен і людина з малорухливим способом життя можуть мати однаковий ІМТ при абсолютно різному складі тіла. Відсоток жиру в тілі вимірює склад напряму, тому фітнес-оцінки часто надають йому перевагу. Ці два показники доповнюють один одного: ІМТ — швидкий скринінговий показник, відсоток жиру в тілі описує, з чого складається вага.
Куди саме потрібно прикладати сантиметрову стрічку?
Шия: трохи нижче гортані (кадика), стрічка злегка нахилена вперед і вниз. Талія: для чоловіків на рівні пупка, для жінок у найвужчому місці торса. Стегна (жінки): у найширшому місці навколо сідниць. Тримайте стрічку рівно й щільно до шкіри, не стискаючи її, і видихніть звичайно перед зчитуванням.
Чи це медичне вимірювання, і чи зберігаються мої дані?
Ні в обох випадках. Це статистична оцінка для загального фітнес-орієнтування, а не медичний діагноз — оцінку складу тіла для медичних цілей мають проводити фахівці. Розрахунок повністю виконується у вашому браузері; ваші виміри ніколи не надсилаються на сервер, не зберігаються і не логуються.