CodeKitHubKas ir šis rīks?
Ķermeņa tauku kalkulators novērtē, kāda daļa jūsu ķermeņa svara ir tauku audi, atšķirībā no muskuļiem, kauliem, orgāniem un ūdens. Šis īsteno ASV Jūras spēku metodi, izstrādātu Jūras spēku veselības pētniecības centrā (Hodgdon & Beckett, 1984): tā izmanto vairāku apkārtmēra mērījumu (kakla, vidukļa, sievietēm arī gūžas) logaritmus kopā ar augumu, lai prognozētu ķermeņa tauku procentu. Metode tika izveidota tā, lai jebkuru militārpersonu varētu novērtēt tikai ar mērlenti, un tā joprojām ir viena no praktiskākajām metodēm mājas apstākļos.
Salīdzinot ar laboratorijas metodēm, piemēram, DEXA skenēšanu vai hidrostatisko svēršanu, Jūras spēku formula lielākajai daļai cilvēku parasti ir precīza aptuveni 3–4 procentpunktu robežās. Tas ir pietiekami precīzi, lai atšķirtu "sportisku" diapazonu no "aptaukošanās" diapazona un izsekotu izmaiņu virzienu, taču nav pietiekami precīzi, lai atšķirtu 18% no 20%. Mēriet vienā un tajā pašā diennakts laikā, ar mērlenti cieši, bet nesaspiežot ādu, un ņemiet vidējo no diviem vai trim mērījumiem, lai iegūtu vispastāvīgākos rezultātus.
Kāpēc to izmantot?
- Nepieciešama tikai mērlente — nekādi svari, kas caur jums laiž strāvu, nekādi kalipēri, nekāda vizīte laboratorijā.
- Izmanto publicēto ASV Jūras spēku formulu, vienu no visvalidētākajām pieejamajām apkārtmēra metodēm.
- Klasificē jūsu rezultātu ACE ķermeņa tauku skalā (būtiskie tauki / sportisti / fitness / pieņemami / aptaukošanās), ar atsevišķiem diapazoniem vīriešiem un sievietēm.
- Atbalsta centimetrus un collas.
- Bez maksas un uzreiz, nekas netiek augšupielādēts — aprēķins notiek pilnībā jūsu pārlūkā.
Kā to lietot
- Izvēlieties savu dzimumu — formula un kategoriju diapazoni atšķiras vīriešiem un sievietēm.
- Ievadiet savu augumu, tad izmēriet un ievadiet kakla apkārtmēru (tieši zem balsenes) un vidukļa apkārtmēru (pie nabas vīriešiem, šaurākajā vietā sievietēm).
- Ja esat sieviete, izmēriet un ievadiet arī gūžas apkārtmēru platākajā vietā.
- Nospiediet aprēķina pogu un apskatiet savu novērtēto ķermeņa tauku procentu un tā ACE kategoriju.
Piemērs
Ievade
Vīrietis, augums 178 cm, kakls 38 cm, viduklis 85 cmIzvade
Ķermeņa tauki ≈ 16,4% — FitnessJūras spēku formula vīriešiem izmanto log10(viduklis − kakls) un log10(augums). Rezultāts ap 16,4% iekrīt ACE "fitness" diapazonā vīriešiem (14–17%); 18–24% būtu "pieņemami" un 6–13% "sportisti".
ACE ķermeņa tauku kategorijas
| Kategorija | Vīrieši | Sievietes |
|---|---|---|
| Būtiskie tauki | 2–5% | 10–13% |
| Sportisti | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Pieņemami | 18–24% | 25–31% |
| Aptaukošanās | 25% un vairāk | 32% un vairāk |
Padomi konsekventiem mērījumiem
- Mēriet vienā un tajā pašā diennakts laikā — rīts pirms ēšanas ir vispastāvīgākais.
- Izmantojiet elastīgu, nestiepjamu mērlenti un katrā vietā turiet to paralēli grīdai.
- Katru mērījumu veiciet divas vai trīs reizes un izmantojiet vidējo.
- Nevelciet mērlenti tik cieši, lai tā iespiestos ādā — standarts ir cieša piegulēšana.
- Sekojiet tendencei nedēļu garumā, nevis reaģējiet uz atsevišķu rādījumu; jau vien ūdens svārstības dienas laikā var mainīt novērtējumu.
- Šis kalkulators ir novērtējums tikai vispārējai orientācijai, nevis medicīnisks novērtējums. Ja ķermeņa sastāvam ir nozīme veselības lēmumā, pajautājiet ārstam par klīniskām metodēm, piemēram, DEXA.
Saistīti veselības kalkulatori
Ķermeņa tauku procents parāda, no kā sastāv jūsu svars; ĶMI kalkulators sniedz ātrāku svara-auguma pārbaudes skaitli, ko izmanto klīnikas, un abi kopā sniedz pilnīgāku ainu nekā katrs atsevišķi.
Ja jūsu mērķis ir mainīt ķermeņa sastāvu, enerģijas bilance ir vienādojuma otra puse: Kaloriju kalkulators novērtē, cik daudz jums vajadzētu ēst dienā, BMR kalkulators parāda miera stāvokļa vielmaiņu zem šī skaitļa, un Ūdens patēriņa kalkulators sedz dienas hidratāciju.
→ ĶMI kalkulators · Kaloriju kalkulators · BMR kalkulators · Ūdens Uzņemšanas Kalkulators
Biežāk uzdotie jautājumi
Kā darbojas ASV Jūras spēku ķermeņa tauku formula?
Vīriešiem: tauku % = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(viduklis − kakls) + 0,15456×log10(augums)) − 450, mērījumi centimetros. Sievietēm: 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(viduklis + gūžas − kakls) + 0,22100×log10(augums)) − 450. Formulas tika pielāgotas pēc hidrostatiskās svēršanas datiem Jūras spēku veselības pētniecības centrā.
Cik precīza ir mērlentes metode?
Pētījumi liecina, ka Jūras spēku metode lielākajai daļai pieaugušo ir aptuveni 3–4 procentpunktu robežās no DEXA rezultātiem, ar lielākām kļūdām ļoti zemos un ļoti augstos diapazonos. Mērīšanas tehnika ir ļoti svarīga: mērlente, kas vidukļa apvidū pievilkta par 1 cm ciešāk, var mainīt rezultātu par veselu procentpunktu, tāpēc mēriet konsekventi un pievērsiet uzmanību tendencei, nevis atsevišķiem rādījumiem. Ja jums nepieciešama klīniska precizitāte, DEXA skenēšana ir atsauces metode; ja mājas apstākļos sekojat mēneša progresam, mērlentes metodes 3–4 punktu robeža nav tik nozīmīga, jo kļūda paliek konsekventa starp mērījumiem.
Kādi ir veselīgi ķermeņa tauku diapazoni?
ACE skalā vīriešiem: 2–5% būtiskie tauki, 6–13% sportisti, 14–17% fitness, 18–24% pieņemami, 25%+ klasificēts kā aptaukošanās. Sievietēm: 10–13% būtiskie, 14–20% sportisti, 21–24% fitness, 25–31% pieņemami, 32%+ aptaukošanās. Sievietes dabiski nes vairāk būtisko tauku nekā vīrieši, tāpēc katrs diapazons ir augstāks.
Kāpēc ķermeņa tauku procents ir informatīvāks nekā ĶMI?
ĶMI salīdzina tikai svaru ar augumu, tāpēc tas nevar atšķirt muskuļus no taukiem — muskuļots sportists un mazkustīgs cilvēks var dalīt vienu un to pašu ĶMI ar pilnīgi atšķirīgu ķermeņa sastāvu. Ķermeņa tauku procents mēra sastāvu tieši, tāpēc fitnesa novērtējumos to bieži izvēlas. Abi papildina viens otru: ĶMI ir ātrs pārbaudes skaitlis, ķermeņa tauku procents apraksta, no kā svars sastāv.
Kur tieši jānovieto mērlente?
Kakls: tieši zem balsenes (Ādama ābola), lente nedaudz slīp uz leju uz priekšu. Viduklis: vīriešiem nabas līmenī, sievietēm rumpja šaurākajā vietā. Gūžas (sievietēm): platākajā vietā ap sēžamvietu. Turiet mērlenti taisni un cieši pie ādas, to nespiežot, un pirms nolasīšanas normāli izelpojiet.
Vai šis ir medicīnisks mērījums, un vai mani dati tiek saglabāti?
Nē abos gadījumos. Šis ir statistisks novērtējums vispārējai fitnesa orientācijai, nevis medicīniska diagnoze — ķermeņa sastāva novērtējumi medicīniskiem nolūkiem jāveic profesionāļiem. Aprēķins notiek pilnībā jūsu pārlūkā; jūsu mērījumi nekad netiek sūtīti uz serveri, saglabāti vai reģistrēti.