CodeKitHubVad är detta verktyg?
En kroppsfettsräknare uppskattar hur stor andel av din kroppsvikt som är fettvävnad, i motsats till muskler, ben, organ och vatten. Den här implementerar U.S. Navy-metoden, utvecklad vid Naval Health Research Center (Hodgdon & Beckett, 1984): den använder logaritmerna av några omkretsmätningar (hals, midja, och för kvinnor även höft) tillsammans med längd för att förutsäga kroppsfettandel. Metoden utformades så att vilken soldat som helst kunde bedömas med bara ett måttband, och den förblir en av de mest praktiska metoderna för hemmabruk.
Jämfört med laboratoriemetoder som DEXA-skanning eller hydrostatisk vägning är Navy-formeln vanligtvis korrekt inom ungefär 3–4 procentenheter för de flesta människor. Det är precist nog för att skilja ett "atletiskt" intervall från ett "fetma"-intervall och för att följa förändringens riktning, men inte precist nog för att skilja 18 % från 20 %. Mät vid samma tid på dagen, med måttbandet åtsittande men utan att trycka in huden, och ta genomsnittet av två eller tre mätningar för de mest konsekventa resultaten.
Varför använda det?
- Behöver bara ett måttband — inga vågar som skickar ström genom dig, inga kalipers, ingen labbtid.
- Använder den publicerade U.S. Navy-formeln, en av de mest validerade omkretsmetoderna som finns.
- Klassificerar ditt resultat på ACE:s kroppsfettskala (essentiellt fett / idrottare / tränad / acceptabel / fetma), med separata intervall för män och kvinnor.
- Stöder centimeter och tum.
- Gratis och direkt, utan uppladdning — beräkningen sker helt i din webbläsare.
Så använder du det
- Välj ditt kön — formeln och kategorigränserna skiljer sig för män och kvinnor.
- Ange din längd, mät sedan och ange ditt halsomfång (precis under struphuvudet) och midjeomfång (vid naveln för män, vid den smalaste punkten för kvinnor).
- Om du är kvinna, mät och ange även ditt höftomfång vid den bredaste punkten.
- Tryck på beräkningsknappen och läs av din uppskattade kroppsfettandel och dess ACE-kategori.
Exempel
Inmatning
Man, längd 178 cm, hals 38 cm, midja 85 cmResultat
Kroppsfett ≈ 16,4 % — TränadNavy-formeln för män använder log10(midja − hals) och log10(längd). Ett resultat runt 16,4 % hamnar inom ACE:s intervall "tränad" för män (14–17 %); 18–24 % skulle vara "acceptabel" och 6–13 % "idrottare".
ACE:s kroppsfettkategorier
| Kategori | Män | Kvinnor |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Idrottare | 6–13 % | 14–20 % |
| Tränad | 14–17 % | 21–24 % |
| Acceptabel | 18–24 % | 25–31 % |
| Fetma | 25 % och uppåt | 32 % och uppåt |
Tips för konsekventa mätningar
- Mät vid samma tid på dagen — morgon före måltid är mest repeterbart.
- Använd ett böjligt måttband utan tänjbarhet och håll det parallellt med golvet vid varje mätpunkt.
- Ta varje mätning två eller tre gånger och använd genomsnittet.
- Dra inte måttbandet så hårt att det trycker in huden — åtsittande kontakt är standarden.
- Följ trenden över veckor snarare än att reagera på en enstaka avläsning; dagliga vätskeförändringar ensamma kan flytta uppskattningen.
- Den här räknaren är en uppskattning endast för allmän vägledning, inte en medicinsk bedömning. Om kroppssammansättning spelar roll för ett hälsobeslut, fråga en läkare om kliniska metoder som DEXA.
Relaterade hälsoräknare
Kroppsfettandel talar om vad din vikt består av; BMI-räknaren ger den snabbare screeningsiffran för vikt i förhållande till längd som kliniker använder, och tillsammans ger de en mer komplett bild än var och en för sig.
Om ditt mål är att förändra kroppssammansättningen är energibalans den andra halvan av ekvationen: Kaloriräknaren uppskattar hur mycket du bör äta per dag, BMR-räknaren visar vilometabolismen bakom den siffran, och Vätskeintagsräknaren täcker daglig vätskebalans.
→ BMI-räknare · Kaloriräknare · BMR-räknare · Vattenintagskalkylator
Vanliga frågor
Hur fungerar U.S. Navy:s kroppsfettsformel?
För män: kroppsfett % = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(midja − hals) + 0,15456×log10(längd)) − 450, med mått i centimeter. För kvinnor: 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(midja + höft − hals) + 0,22100×log10(längd)) − 450. Formlerna anpassades mot hydrostatiska vägningsdata av Naval Health Research Center.
Hur noggrann är måttbandsmetoden?
Studier visar att Navy-metoden ligger inom ungefär 3–4 procentenheter av DEXA-resultat för de flesta vuxna, med större fel i de mycket magra och mycket höga ändarna. Mätteknik spelar stor roll: ett måttband draget 1 cm hårdare vid midjan kan förskjuta resultatet med en hel procentenhet, så mät konsekvent och fokusera på trenden, inte enstaka avläsningar. Behöver du klinisk noggrannhet är en DEXA-skanning referensmetoden; följer du månatliga framsteg hemma spelar måttbandsmetodens marginal på 3–4 punkter mindre roll eftersom felet förblir konsekvent mellan mätningarna.
Vilka är friska kroppsfettintervall?
På ACE-skalan, för män: 2–5 % essentiellt fett, 6–13 % idrottare, 14–17 % tränad, 18–24 % acceptabel, 25 %+ klassas som fetma. För kvinnor: 10–13 % essentiellt, 14–20 % idrottare, 21–24 % tränad, 25–31 % acceptabel, 32 %+ fetma. Kvinnor bär naturligt mer essentiellt fett än män, vilket är varför varje intervall ligger högre.
Varför är kroppsfettandel mer informativt än BMI?
BMI jämför bara vikt med längd, så det kan inte skilja muskler från fett — en muskulös idrottare och en stillasittande person kan ha samma BMI med helt olika kroppssammansättning. Kroppsfettandel mäter sammansättningen direkt, vilket är varför träningsbedömningar ofta föredrar den. De två kompletterar varandra: BMI är ett snabbt screeningtal, kroppsfettandel beskriver vad vikten består av.
Var exakt ska jag placera måttbandet?
Hals: precis under struphuvudet (adamsäpplet), måttbandet lutande något nedåt framtill. Midja: för män i navelhöjd, för kvinnor vid bålens smalaste punkt. Höfter (kvinnor): vid den bredaste punkten runt sätet. Håll måttbandet vågrätt och åtsittande mot huden utan att trycka in den, och andas ut normalt innan du läser av.
Är det här en medicinsk mätning, och sparas mina uppgifter?
Nej på båda punkterna. Det här är en statistisk uppskattning för allmän träningsreferens, inte en medicinsk diagnos — bedömningar av kroppssammansättning för medicinska ändamål bör göras av yrkesverksamma. Beräkningen sker helt i din webbläsare; dina mätningar skickas aldrig till en server, lagras eller loggas.