CodeKitHubChe cos'è questo strumento?
Un calcolatore del grasso corporeo stima quale percentuale del peso corporeo sia costituita da tessuto adiposo, rispetto a muscoli, ossa, organi e acqua. Questo strumento utilizza il metodo della Marina Militare degli Stati Uniti, sviluppato presso il Naval Health Research Center: si avvale dei logaritmi di alcune misure circonferenziali (collo, vita e, per le donne, anche fianchi) insieme all’altezza per prevedere la percentuale di grasso corporeo. Il metodo è stato ideato in modo che qualsiasi membro delle forze armate potesse essere valutato utilizzando semplicemente un metro a nastro, e rimane uno degli approcci più pratici da utilizzare a casa.
Rispetto ai metodi di laboratorio come la scansione DEXA o la pesatura idrostatica, la formula della Marina ha in genere un margine di accuratezza di circa 3–4 punti percentuali per la maggior parte delle persone. Si tratta di una precisione sufficiente per distinguere una fascia "atletica" da una "obesa" e per monitorare l'andamento dei cambiamenti, ma non abbastanza per distinguere il 18% dal 20%. Effettuate la misurazione alla stessa ora del giorno, tenendo il metro a nastro ben aderente ma senza comprimere la pelle, e calcolate la media di due o tre misurazioni per ottenere risultati più coerenti.
Perché usarlo?
- Basta un metro a nastro: niente bilance che ti fanno passare una scarica elettrica, niente calibri, niente appuntamenti in laboratorio.
- Utilizza la formula pubblicata dalla Marina degli Stati Uniti, uno dei metodi di calcolo della circonferenza più collaudati attualmente disponibili.
- Classifica il tuo risultato secondo la scala ACE del grasso corporeo (grasso essenziale / atleti / fitness / accettabile / obesità), con intervalli distinti per uomini e donne.
- Supporta centimetri e pollici.
- Gratuito e immediato, senza bisogno di caricare nulla: il calcolo viene eseguito interamente nel tuo browser.
Come si usa
- Seleziona il tuo sesso: la formula e le gamme di prodotti variano a seconda che si tratti di uomini o donne.
- Inserisci la tua altezza, poi misura e inserisci la circonferenza del collo (appena sotto la laringe) e quella della vita (all'altezza dell'ombelico per gli uomini, nel punto più stretto per le donne).
- Se sei una donna, misura e inserisci anche la circonferenza dei fianchi nel punto più largo.
- Premi il pulsante "Calcola il grasso corporeo" e leggi la percentuale stimata di grasso corporeo e la relativa categoria ACE.
Esempio
Input
Male, height 178 cm, neck 38 cm, waist 85 cmRisultato
Body fat ≈ 18% — AcceptableLa formula della Marina per gli uomini utilizza log10(circonferenza vita − circonferenza collo) e log10(altezza). Un risultato intorno al 18% rientra nell'intervallo "accettabile" dell'ACE per gli uomini (18–24%); il 14–17% corrisponderebbe alla categoria "buona forma fisica" e il 6–13% a quella degli "atleti".
Categorie di grasso corporeo ACE
| Categoria | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Grassi essenziali | 2–5% | 10–13% |
| Atleti | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Accettabile | 18–24% | 25–31% |
| Obesità | 25% e oltre | 32% e oltre |
Consigli per ottenere misurazioni coerenti
- Effettuare la misurazione sempre alla stessa ora del giorno: la mattina a digiuno è il momento in cui si ottengono i risultati più riproducibili.
- Utilizzare un nastro flessibile e non elastico, mantenendolo parallelo al pavimento in ogni punto.
- Effettuare ciascuna misurazione due o tre volte e calcolare la media.
- Non tendere il nastro al punto da lasciare segni sulla pelle: è sufficiente che aderisca bene.
- È opportuno monitorare l'andamento nel corso delle settimane piuttosto che reagire a un singolo dato; già di per sé le variazioni giornaliere del livello dell'acqua possono influenzare la stima.
- Questo calcolatore fornisce una stima a titolo puramente indicativo e non costituisce una valutazione medica. Se la composizione corporea è rilevante ai fini di una decisione in materia di salute, si consiglia di rivolgersi a un medico per conoscere i metodi clinici disponibili, come ad esempio la DEXA.
Calcolatori relativi alla salute
La percentuale di grasso corporeo indica la composizione del proprio peso; il calcolatore dell'IMC fornisce il valore di riferimento rapido basato sul rapporto peso/altezza utilizzato dalle cliniche, e i due dati, considerati insieme, offrono un quadro più completo rispetto a ciascuno di essi preso singolarmente.
Se il tuo obiettivo è modificare la composizione corporea, il bilancio energetico rappresenta l’altra metà dell’equazione: il Calcolatore di calorie stima quanto dovresti mangiare ogni giorno, il Calcolatore del metabolismo basale (BMR) indica il metabolismo a riposo alla base di tale cifra, mentre il Calcolatore dell’assunzione di acqua ti aiuta a gestire l’idratazione quotidiana.
→ Calcolatore dell'IMC · Calcolatore di calorie · Calcolatore BMR · Calcolatore del fabbisogno idrico
Domande frequenti
Come funziona la formula della Marina degli Stati Uniti per il calcolo del grasso corporeo?
Per gli uomini: % di grasso corporeo = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(circonferenza vita − circonferenza collo) + 0,15456×log10(altezza)) − 450, con misure espresse in centimetri. Per le donne: 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(circonferenza vita + fianchi − circonferenza collo) + 0,22100×log10(altezza)) − 450. Le formule sono state adattate ai dati relativi alla pesatura idrostatica dal Centro di ricerca sanitaria della Marina.
Quanto è preciso il metodo del metro a nastro?
Secondo alcuni studi, il metodo della Marina Militare presenta uno scarto di circa 3-4 punti percentuali rispetto ai risultati della DEXA per la maggior parte degli adulti, con errori più consistenti nelle categorie di persone molto magre e molto obese. La tecnica di misurazione è fondamentale: un metro a nastro stretto di 1 cm in più in vita può modificare il risultato di un intero punto percentuale; è quindi importante misurare in modo coerente e concentrarsi sull’andamento generale, non sulle singole letture.
Quali sono i livelli di grasso corporeo considerati salutari?
Sulla scala ACE, per gli uomini: 2–5% di grasso corporeo essenziale, 6–13% per gli atleti, 14–17% per chi pratica fitness, 18–24% accettabile, 25%+ classificato come obesità. Per le donne: 10–13% grasso essenziale, 14–20% atlete, 21–24% fitness, 25–31% accettabile, 32%+ obesità. Le donne presentano naturalmente una quantità maggiore di grasso essenziale rispetto agli uomini, motivo per cui ogni intervallo è più elevato.
Perché la percentuale di grasso corporeo è più indicativa rispetto all’IMC?
L'IMC mette a confronto solo il peso con l'altezza, quindi non è in grado di distinguere la massa muscolare dal grasso: un atleta muscoloso e una persona sedentaria possono avere lo stesso IMC pur avendo composizioni corporee completamente diverse. La percentuale di grasso corporeo misura direttamente la composizione corporea, motivo per cui spesso viene preferita nelle valutazioni di forma fisica. I due indicatori sono complementari: l'IMC è un valore di screening rapido, mentre la percentuale di grasso corporeo descrive di cosa è composto il peso.
Dove devo posizionare esattamente il metro a nastro?
Collo: appena sotto la laringe (pomo d’Adamo), con il metro leggermente inclinato verso il basso e in avanti. Vita: per gli uomini all’altezza dell’ombelico, per le donne nel punto più stretto del busto. Fianchi (donne): nel punto più largo intorno ai glutei. Tenere il metro a filo e aderente alla pelle senza comprimerla, ed espirare normalmente prima di leggere la misura.
Si tratta di una misurazione medica? I miei dati vengono archiviati?
No, in entrambi i casi. Si tratta di una stima statistica fornita a titolo di riferimento generale sul livello di forma fisica, non di una diagnosi medica: le valutazioni della composizione corporea a fini medici devono essere effettuate da professionisti. Il calcolo viene eseguito interamente nel browser; le tue misurazioni non vengono mai inviate a un server, né archiviate né registrate.