体脂肪率計算ツール — 巻尺を使って体脂肪率を推定する

このツールとは？

体脂肪率計算ツールは、体重のうち、筋肉、骨、内臓、水分以外の脂肪組織が占める割合を推定するものです。 この計算ツールは、海軍健康研究センターで開発された米海軍式を採用しています。首周り、ウエスト周り、女性の場合はヒップ周りの各周囲長（数箇所）の対数と身長を組み合わせて、体脂肪率を予測します。 この方法は、軍人であれば誰でも巻尺だけで測定できるように設計されており、現在でも自宅で実践できる最も実用的な手法の一つとなっています。

DEXAスキャンや静水圧法などの実験室での測定法と比較すると、海軍の計算式は、ほとんどの人において通常、3～4パーセントポイント程度の誤差の範囲内に収まります。 これは、「アスリート」の範囲と「肥満」の範囲を区別し、変化の傾向を追跡するには十分な精度ですが、18％と20％を区別するには不十分です。 測定は毎日同じ時間帯に行い、メジャーは肌にぴったりと当てつつも圧迫しないようにし、最も一貫性のある結果を得るために2～3回の測定値の平均を算出してください。

なぜこれを使うのか？

• 必要なのは巻尺だけ――体に電流を流す体重計も、ノギスも、検査室での予約も不要です。
• 米国海軍が公表した計算式を採用しており、これは現在利用可能な円周の算出方法の中でも最も検証が進んでいる手法の一つです。
• ACE体脂肪スケールに基づいて結果を分類します（必須脂肪／アスリート／フィットネス／適正／肥満）。男女ごとに異なる基準範囲が設定されています。
• センチメートルとインチの両方をサポートしています。
• 無料で即座に、アップロードは一切不要 — 計算はすべてブラウザ上で実行されます。

使い方

1. 性別を選択してください。男性と女性では、計算式やカテゴリーの範囲が異なります。
2. 身長を入力した後、首周り（喉頭のすぐ下）とウエスト周り（男性はへその高さ、女性は最も細い部分）を測定して入力してください。
3. 女性の方は、ヒップの最も広い部分の周囲長も測定し、入力してください。
4. 「体脂肪率を計算」ボタンを押して、推定体脂肪率とACEカテゴリーを確認してください。

例

入力

Male, height 178 cm, neck 38 cm, waist 85 cm

出力

Body fat ≈ 18% — Acceptable

男性向けの「ネイビー・フォーミュラ」では、log10(ウエスト − 首回り) と log10(身長) を用います。結果が18%前後であれば、ACEの男性向け「許容範囲」（18～24%）に該当します。14～17%は「フィットネス」、6～13%は「アスリート」と分類されます。

ACEの体脂肪分類

正確な測定を行うためのヒント

• 毎日同じ時間帯に測定してください。朝食前の朝が、最も測定結果の再現性が高くなります。
• 伸縮性のない柔軟なテープを使用し、すべての測定箇所で床と平行になるようにしてください。
• 各測定値は2～3回測定し、その平均値を用いる。
• テープを、皮膚に跡がつくほどきつく引っ張らないでください。適度に密着させるのが基本です。
• 個々の測定値に反応するのではなく、数週間にわたる傾向を把握するようにしましょう。日々の水位の変動だけでも、推定値に影響を与える可能性があります。
• この計算機はあくまで一般的な目安であり、医学的な診断ではありません。健康に関する判断において体組成が重要な場合は、DEXAなどの臨床検査について医師にご相談ください。

関連する健康計算ツール

体脂肪率は、体重がどのような構成になっているかを示します。一方、BMI計算機は、医療機関で用いられている「身長に対する体重」の簡易指標を素早く算出するもので、この2つを併せて利用することで、どちらか一方だけを見るよりも、より包括的な全体像を把握することができます。

体組成を変えることが目標であれば、エネルギーバランスはその方程式のもう半分を占めます。「カロリー計算機」は1日に摂取すべきカロリー量を推定し、「BMR計算機」はその数値の基礎となる安静時代謝量を表示し、「水分摂取量計算機」は1日の水分摂取量を算出します。

→ BMI計算機 · カロリー計算機 · BMR計算機 · 水分摂取量計算ツール

よくある質問