CodeKitHubЧто это за инструмент?
Калькулятор жировой массы тела позволяет оценить, какую долю вашей массы тела составляет жировая ткань по сравнению с мышечной тканью, костями, органами и водой. Данный калькулятор использует метод ВМС США, разработанный в Центре медицинских исследований ВМС: он использует логарифмы нескольких окружностей (шеи, талии, а у женщин также бедер) в сочетании с ростом для расчета процента жира в организме. Этот метод был разработан таким образом, чтобы оценку любого военнослужащего можно было провести с помощью одной только рулетки, и он по-прежнему остается одним из самых практичных способов измерения в домашних условиях.
По сравнению с лабораторными методами, такими как сканирование DEXA или гидростатическое взвешивание, формула ВМС, как правило, обеспечивает точность в пределах примерно 3–4 процентных пунктов для большинства людей. Этой точности достаточно, чтобы отличить диапазон «спортивной фигуры» от диапазона «ожирения» и отслеживать направление изменений, но недостаточно — чтобы различить 18 % и 20 %. Измеряйте в одно и то же время суток, плотно, но не сдавливая кожу, и для получения наиболее стабильных результатов вычисляйте среднее значение из двух или трёх измерений.
Зачем его использовать?
- Нужна только рулетка — никаких весов, пропускающих через вас ток, никаких штангенциркулей, никаких посещений лаборатории.
- Использует опубликованную формулу ВМС США, которая является одним из наиболее проверенных методов расчета окружности.
- Классифицирует ваш результат по шкале жировой массы тела ACE (необходимый жир / спортсмены / фитнес / в норме / ожирение) с отдельными диапазонами для мужчин и женщин.
- Поддерживает сантиметры и дюймы.
- Бесплатно и мгновенно, без необходимости загрузки каких-либо файлов — расчет выполняется полностью в вашем браузере.
Как использовать
- Выберите свой пол — формулы и диапазоны значений в категориях различаются для мужчин и женщин.
- Укажите свой рост, затем измерьте и введите окружность шеи (чуть ниже гортани) и окружность талии (у мужчин — на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте).
- Если вы — женщина, также измерьте и укажите окружность бедер в самом широком месте.
- Нажмите кнопку «Рассчитать процент жира» и узнайте примерный процент жира в организме и соответствующую категорию по шкале ACE.
Пример
Ввод
Male, height 178 cm, neck 38 cm, waist 85 cmРезультат
Body fat ≈ 18% — AcceptableФормула ВМС для мужчин использует значения log10(обхват талии − обхват шеи) и log10(рост). Результат около 18 % попадает в диапазон ACE «приемлемый» для мужчин (18–24 %); 14–17 % соответствуют категории «фитнес», а 6–13 % — «спортсмены».
Категории жировой массы по шкале ACE
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Незаменимые жирные кислоты | 2–5 % | 10–13 % |
| Спортсмены | 6–13 % | 14–20 % |
| Фитнес | 14–17 % | 21–24 % |
| Приемлемо | 18–24 % | 25–31 % |
| Ожирение | 25 % и выше | 32 % и выше |
Советы по обеспечению точности измерений
- Измеряйте в одно и то же время суток — утром до еды результаты получаются наиболее стабильными.
- Используйте гибкую, нерастяжимую ленту и во всех точках держите её параллельно полу.
- Каждое измерение следует проводить два или три раза и использовать среднее значение.
- Не натягивайте ленту так сильно, чтобы оставить вмятины на коже — достаточно, чтобы она плотно прилегала.
- Следите за динамикой в течение нескольких недель, а не реагируйте на отдельные показатели; даже ежедневные колебания уровня воды могут повлиять на оценку.
- Данный калькулятор предназначен исключительно для ориентировочной оценки и не является медицинским диагнозом. Если состав тела имеет значение при принятии решения, касающегося здоровья, проконсультируйтесь с врачом о клинических методах, таких как DEXA.
Связанные калькуляторы по здоровью
Процент жира в организме показывает, из чего состоит ваш вес; калькулятор ИМТ вычисляет показатель соотношения веса к росту, который используется в клиниках для экспресс-оценки, а эти два показателя в совокупности дают более полную картину, чем каждый из них в отдельности.
Если ваша цель — изменить состав тела, то энергетический баланс является второй составляющей этого уравнения: «Калькулятор калорий» рассчитывает, сколько вам следует съедать в день, «Калькулятор БМР» показывает базовый метаболизм, лежащий в основе этого показателя, а «Калькулятор потребления воды» помогает определить суточное количество жидкости, необходимое для гидратации организма.
→ Калькулятор ИМТ · Калькулятор калорий · Калькулятор BMR · Калькулятор потребления воды
Часто задаваемые вопросы
Как работает формула расчета процента жира в организме, используемая ВМС США?
Для мужчин: % жира в организме = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(обхват талии − обхват шеи) + 0,15456×log10(рост)) − 450, при этом все измерения приводятся в сантиметрах. Для женщин: 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(обхват талии + обхват бедер − обхват шеи) + 0,22100 × log10(рост)) − 450. Эти формулы были подобраны на основе данных гидростатического взвешивания, полученных Центром военно-морских медицинских исследований.
Насколько точен метод измерения с помощью рулетки?
Согласно исследованиям, по результатам метода ВМС разница с результатами DEXA для большинства взрослых составляет примерно 3–4 процентных пункта, причем погрешности больше в крайних случаях — как у очень худых, так и у очень полных людей. Техника измерения имеет большое значение: если обхват талии измерить лентой, затянутой на 1 см сильнее, результат может измениться на целый процентный пункт, поэтому измеряйте всегда одинаково и ориентируйтесь на общую тенденцию, а не на отдельные показания.
Каковы нормальные показатели содержания жира в организме?
По шкале ACE для мужчин: 2–5 % — нормальный уровень жира, 6–13 % — спортсмены, 14–17 % — любители фитнеса, 18–24 % — допустимый уровень, 25 % и выше — классифицируется как ожирение. Для женщин: 10–13 % — нормальный уровень, 14–20 % — спортсменки, 21–24 % — любители фитнеса, 25–31 % — допустимый уровень, 32 % и выше — ожирение. У женщин естественный уровень жира выше, чем у мужчин, поэтому все диапазоны значений выше.
Почему процент жира в организме является более показательным показателем, чем ИМТ?
ИМТ сравнивает только вес с ростом, поэтому не позволяет отличить мышечную массу от жира — у мускулистого спортсмена и человека, ведущего сидячий образ жизни, может быть одинаковый ИМТ при совершенно разном составе тела. Процент жира в организме напрямую отражает состав тела, поэтому при оценке физической формы его часто предпочитают использовать. Эти два показателя дополняют друг друга: ИМТ — это быстрый скрининговый показатель, а процент жира в организме описывает, из чего состоит вес.
Где именно мне следует приложить рулетку?
Шея: чуть ниже гортани (яблоко Адама), лента должна слегка наклоняться вниз и вперед. Талия: у мужчин — на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте туловища. Бедра (у женщин): в самом широком месте вокруг ягодиц. Держите мерную ленту ровно и плотно прижмите к коже, не сдавливая её, и перед измерением сделайте полный выдох.
Это медицинское измерение, и сохраняются ли мои данные?
Нет, ни в том, ни в другом случае. Это статистическая оценка, предназначенная для общего ориентира по физической форме, а не медицинский диагноз — оценка состава тела в медицинских целях должна проводиться специалистами. Расчет выполняется полностью в вашем браузере; ваши измерения никогда не отправляются на сервер, не сохраняются и не регистрируются.