CodeKitHubWas ist dieses Tool?
Ein Körperfettrechner schätzt, welcher Anteil Ihres Körpergewichts aus Fettgewebe besteht – im Gegensatz zu Muskeln, Knochen, Organen und Wasser. Dieser Rechner basiert auf der Methode der US-Marine, die am Naval Health Research Center entwickelt wurde: Er nutzt die Logarithmen einiger Umfangsmessungen (Hals, Taille und bei Frauen zusätzlich Hüfte) in Verbindung mit der Körpergröße, um den Körperfettanteil zu berechnen. Die Methode wurde so konzipiert, dass jeder Soldat mit nur einem Maßband untersucht werden kann, und sie ist nach wie vor eine der praktischsten Methoden für zu Hause.
Im Vergleich zu Laborverfahren wie DEXA-Scans oder hydrostatischer Wägung weist die Formel der Marine bei den meisten Menschen in der Regel eine Genauigkeit von etwa 3–4 Prozentpunkten auf. Das ist präzise genug, um einen „athletischen“ Bereich von einem „adipösen“ Bereich zu unterscheiden und die Richtung der Veränderung zu verfolgen, aber nicht präzise genug, um 18 % von 20 % zu unterscheiden. Messen Sie zur gleichen Tageszeit, wobei das Maßband eng anliegen, die Haut jedoch nicht einengen sollte, und bilden Sie den Durchschnitt aus zwei oder drei Messungen, um möglichst konsistente Ergebnisse zu erhalten.
Warum sollte man es nutzen?
- Man braucht nur ein Maßband – keine Waage, bei der Strom durch den Körper fließt, keinen Messschieber, keinen Termin im Labor.
- Verwendet die von der US-Marine veröffentlichte Formel, eine der am besten validierten Methoden zur Umfangsbestimmung, die es gibt.
- Stuft Ihr Ergebnis auf der ACE-Körperfettskala ein (lebenswichtiges Fett / Sportler / Fitness / akzeptabel / Adipositas), mit getrennten Bereichen für Männer und Frauen.
- Unterstützt Zentimeter und Zoll.
- Kostenlos und sofort, ohne dass etwas hochgeladen werden muss – die Berechnung erfolgt vollständig in Ihrem Browser.
Anleitung
- Wählen Sie Ihr Geschlecht aus – die Formeln und Kategoriebereiche unterscheiden sich für Männer und Frauen.
- Geben Sie Ihre Körpergröße ein, messen Sie anschließend Ihren Halsumfang (direkt unterhalb des Kehlkopfes) und Ihren Taillenumfang (bei Männern am Bauchnabel, bei Frauen an der schmalsten Stelle) und geben Sie die Werte ein.
- Wenn Sie weiblich sind, messen Sie bitte auch Ihren Hüftumfang an der breitesten Stelle und geben Sie diesen Wert ein.
- Klicken Sie auf die Schaltfläche „Körperfett berechnen“ und lesen Sie Ihren geschätzten Körperfettanteil sowie die dazugehörige ACE-Kategorie ab.
Beispiel
Eingabe
Male, height 178 cm, neck 38 cm, waist 85 cmAusgabe
Body fat ≈ 18% — AcceptableDie Navy-Formel für Männer basiert auf log10(Taillenumfang − Halsumfang) und log10(Körpergröße). Ein Ergebnis um die 18 % liegt im ACE-Bereich „akzeptabel“ für Männer (18–24 %); 14–17 % würden als „fit“ und 6–13 % als „Sportler“ eingestuft werden.
ACE-Körperfettkategorien
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Sportler | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Akzeptabel | 18–24 % | 25–31 % |
| Adipositas | 25 % und mehr | 32 % und mehr |
Tipps für konsistente Messungen
- Messen Sie immer zur gleichen Tageszeit – am besten morgens vor dem Essen, da sich die Ergebnisse dann am besten wiederholen lassen.
- Verwenden Sie ein flexibles, nicht dehnbares Maßband und halten Sie es an jeder Stelle parallel zum Boden.
- Führen Sie jede Messung zwei- oder dreimal durch und verwenden Sie den Durchschnittswert.
- Ziehen Sie das Maßband nicht so fest, dass es die Haut einkerbt – ein fester, aber nicht zu fester Sitz ist die Regel.
- Beobachten Sie die Entwicklung über mehrere Wochen hinweg, anstatt auf einzelne Messwerte zu reagieren; schon die täglichen Schwankungen des Wasserstands können die Schätzung beeinflussen.
- Dieser Rechner dient lediglich als allgemeine Orientierungshilfe und stellt keine medizinische Beurteilung dar. Wenn die Körperzusammensetzung für eine gesundheitliche Entscheidung von Bedeutung ist, fragen Sie einen Arzt nach klinischen Verfahren wie beispielsweise DEXA.
Verwandte Gesundheitsrechner
Der Körperfettanteil gibt Aufschluss darüber, woraus sich Ihr Gewicht zusammensetzt; der BMI-Rechner liefert den BMI-Wert, der in Kliniken zur schnellen Beurteilung des Verhältnisses von Gewicht zu Körpergröße herangezogen wird, und zusammen ergeben beide Werte ein umfassenderes Bild als jeder für sich allein.
Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung verändern möchten, ist die Energiebilanz die andere Hälfte der Gleichung: Der Kalorienrechner schätzt, wie viel Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, der BMR-Rechner zeigt den Ruheumsatz an, der diesem Wert zugrunde liegt, und der Rechner für den Wasserbedarf ermittelt den täglichen Flüssigkeitsbedarf.
→ BMI-Rechner · Kalorienrechner · BMR-Rechner · Rechner für den Wasserbedarf
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert die Körperfettformel der US-Marine?
Für Männer: Körperfettanteil in % = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(Taillenumfang − Halsumfang) + 0,15456 × log10(Körpergröße)) − 450, wobei die Maße in Zentimetern angegeben werden. Für Frauen: 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(Taillenumfang + Hüftumfang − Halsumfang) + 0,22100 × log10(Körpergröße)) − 450. Die Formeln wurden vom Naval Health Research Center anhand von Daten aus hydrostatischen Wägungen angepasst.
Wie genau ist die Methode mit dem Maßband?
Studien zufolge weicht die Methode der Marine bei den meisten Erwachsenen nur um etwa 3–4 Prozentpunkte von den DEXA-Ergebnissen ab, wobei die Abweichungen bei sehr schlanken und sehr übergewichtigen Personen größer ausfallen. Die Messtechnik spielt eine große Rolle: Ein um 1 cm fester gezogenes Maßband an der Taille kann das Ergebnis um einen ganzen Prozentpunkt verändern. Messen Sie daher stets auf die gleiche Weise und konzentrieren Sie sich auf den Trend, nicht auf einzelne Messwerte.
Was sind gesunde Körperfettwerte?
Auf der ACE-Skala gilt für Männer: 2–5 % als essenzieller Körperfettanteil, 6–13 % für Sportler, 14–17 % für Fitnesssportler, 18–24 % als akzeptabel, 25 %+ als Adipositas eingestuft. Für Frauen: 10–13 % essenzielles Körperfett, 14–20 % Sportlerinnen, 21–24 % Fitness, 25–31 % akzeptabel, 32 %+ Adipositas. Frauen haben von Natur aus einen höheren Anteil an essenziellem Körperfett als Männer, weshalb alle Werte höher angesetzt sind.
Warum ist der Körperfettanteil aussagekräftiger als der BMI?
Der BMI vergleicht lediglich das Gewicht mit der Körpergröße und kann daher nicht zwischen Muskelmasse und Fett unterscheiden – ein muskulöser Sportler und eine Person mit sitzender Lebensweise können denselben BMI aufweisen, obwohl ihre Körperzusammensetzung völlig unterschiedlich ist. Der Körperfettanteil misst die Körperzusammensetzung direkt, weshalb er bei Fitnessbewertungen oft bevorzugt wird. Die beiden Werte ergänzen sich: Der BMI ist ein schneller Anhaltspunkt, der Körperfettanteil beschreibt, woraus sich das Gewicht zusammensetzt.
Wo genau soll ich das Maßband anlegen?
Hals: direkt unterhalb des Kehlkopfes (Adamsapfel), das Maßband leicht nach vorne abfallend anlegen. Taille: bei Männern auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle des Oberkörpers. Hüften (Frauen): an der breitesten Stelle um das Gesäß herum. Halten Sie das Maßband waagerecht und eng an der Haut an, ohne diese einzudrücken, und atmen Sie normal aus, bevor Sie den Wert ablesen.
Handelt es sich hierbei um eine medizinische Messung, und werden meine Daten gespeichert?
Beides trifft nicht zu. Es handelt sich hierbei um eine statistische Schätzung als allgemeine Orientierungshilfe für die Fitness, nicht um eine medizinische Diagnose – die Beurteilung der Körperzusammensetzung zu medizinischen Zwecken sollte von Fachleuten vorgenommen werden. Die Berechnung erfolgt vollständig in Ihrem Browser; Ihre Messwerte werden zu keinem Zeitpunkt an einen Server gesendet, gespeichert oder protokolliert.