CodeKitHubČo je tento nástroj?
Kalkulačka telesného tuku odhaduje, aký podiel vašej telesnej hmotnosti tvorí tukové tkanivo, na rozdiel od svalov, kostí, orgánov a vody. Táto implementuje metódu US Navy, vyvinutú v Naval Health Research Center (Hodgdon a Beckett, 1984): používa logaritmy niekoľkých obvodových meraní (krk, pás a pri ženách aj boky) spolu s výškou na predpoveď percenta telesného tuku. Metóda bola navrhnutá tak, aby mohol byť ktorýkoľvek príslušník posúdený iba krajčírskym metrom, a zostáva jedným z najpraktickejších domácich prístupov.
V porovnaní s laboratórnymi metódami, ako je DEXA sken alebo hydrostatické váženie, je vzorec Navy zvyčajne presný na približne 3–4 percentuálne body pre väčšinu ľudí. To je dosť presné na rozlíšenie „atletického“ rozmedzia od „obezitného“ a na sledovanie smeru zmeny, ale nie dosť presné na rozlíšenie 18 % od 20 %. Merajte v rovnaký čas dňa, s páskou tesnou, ale nekompresujúcou kožu, a použite priemer dvoch až troch meraní pre čo najkonzistentnejšie výsledky.
Prečo ho používať?
- Potrebuje iba krajčírsky meter — žiadne váhy, čo cez vás prepúšťajú prúd, žiadne kalipery, žiadny termín v laboratóriu.
- Používa publikovaný vzorec US Navy, jednu z najoverenejších dostupných obvodových metód.
- Zaraďuje váš výsledok na škálu telesného tuku ACE (esenciálny tuk / športovci / fitness / prijateľné / obezita), so samostatnými rozmedziami pre mužov a ženy.
- Podporuje centimetre aj palce.
- Zadarmo a okamžite, bez nahrávania — výpočet prebieha celý vo vašom prehliadači.
Ako sa používa
- Vyberte svoje pohlavie — vzorec aj rozmedzia kategórií sa líšia pre mužov a ženy.
- Zadajte výšku, potom zmerajte a zadajte obvod krku (tesne pod hrtanom) a obvod pása (v úrovni pupka pre mužov, v najužšom bode pre ženy).
- Ak ste žena, zmerajte a zadajte aj obvod bokov v najširšom bode.
- Stlačte tlačidlo výpočtu a prečítajte si odhadované percento telesného tuku a jeho kategóriu ACE.
Príklad
Vstup
Muž, výška 178 cm, krk 38 cm, pás 85 cmVýstup
Telesný tuk ≈ 16,4 % — FitnessVzorec Navy pre mužov používa log10(pás − krk) a log10(výška). Výsledok okolo 16,4 % patrí do kategórie ACE „fitness“ pre mužov (14–17 %); 18–24 % by bolo „prijateľné“ a 6–13 % „športovci“.
Kategórie telesného tuku ACE
| Kategória | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Esenciálny tuk | 2–5 % | 10–13 % |
| Športovci | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Prijateľné | 18–24 % | 25–31 % |
| Obezita | 25 % a viac | 32 % a viac |
Tipy pre konzistentné merania
- Merajte v rovnaký čas dňa — ráno pred jedlom je najopakovateľnejšie.
- Používajte ohybnú, neťahavú pásku a na každom mieste ju držte rovnobežne s podlahou.
- Každé meranie zopakujte dva alebo trikrát a použite priemer.
- Neťahajte pásku tak tesno, aby zarezávala do kože — štandardom je tesný, ale voľný kontakt.
- Sledujte trend naprieč týždňami namiesto reakcie na jediné odčítanie; samotné denné výkyvy vody dokážu odhad posunúť.
- Táto kalkulačka je odhad len na všeobecnú orientáciu, nie lekárske posúdenie. Ak telesné zloženie ovplyvňuje zdravotné rozhodnutie, opýtajte sa lekára na klinické metódy ako DEXA.
Súvisiace zdravotné kalkulačky
Percento telesného tuku vám povie, z čoho pozostáva vaša váha; Kalkulačka BMI dáva rýchlejšie skríningové číslo váhy vzhľadom na výšku, ktoré používajú kliniky, a spolu poskytujú úplnejší obraz než samostatne.
Ak je vaším cieľom zmena telesného zloženia, energetická bilancia je druhá polovica rovnice: Kalkulačka kalórií odhaduje, koľko by ste mali denne jesť, Kalkulačka BMR ukazuje pokojový metabolizmus pod týmto číslom a Kalkulačka príjmu vody pokrýva dennú hydratáciu.
→ Kalkulačka BMI · Kalorická kalkulačka · Kalkulačka BMR · Kalkulačka pitného režimu
Časté otázky
Ako funguje vzorec telesného tuku US Navy?
Pre mužov: % telesného tuku = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(pás − krk) + 0,15456×log10(výška)) − 450, s meraniami v centimetroch. Pre ženy: 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(pás + boky − krk) + 0,22100×log10(výška)) − 450. Vzorce boli prispôsobené na dáta z hydrostatického váženia v Naval Health Research Center.
Aká presná je metóda merania páskou?
Štúdie ukazujú, že metóda Navy je v rozmedzí približne 3–4 percentuálnych bodov od výsledkov DEXA pre väčšinu dospelých, s väčšími chybami na veľmi štíhlom a veľmi vysokom konci. Technika merania má veľký význam: páska pritiahnutá o 1 cm tesnejšie na páse môže posunúť výsledok o celý percentuálny bod, preto merajte konzistentne a sústreďte sa na trend, nie na jednotlivé odčítania. Ak potrebujete klinickú presnosť, DEXA sken je referenčná metóda; ak sledujete mesačný pokrok doma, odchýlka 3–4 body metódy páskou má menší význam, pretože chyba zostáva konzistentná medzi meraniami.
Aké sú zdravé rozmedzia telesného tuku?
Na škále ACE, pre mužov: 2–5 % esenciálny tuk, 6–13 % športovci, 14–17 % fitness, 18–24 % prijateľné, 25 %+ klasifikované ako obezita. Pre ženy: 10–13 % esenciálny, 14–20 % športovci, 21–24 % fitness, 25–31 % prijateľné, 32 %+ obezita. Ženy prirodzene nesú viac esenciálneho tuku než muži, preto je každé rozmedzie posunuté vyššie.
Prečo je percento telesného tuku výpovednejšie ako BMI?
BMI porovnáva iba váhu s výškou, takže nedokáže rozlíšiť svaly od tuku — svalnatý športovec a nečinný človek môžu mať rovnaké BMI s úplne odlišným telesným zložením. Percento telesného tuku meria zloženie priamo, preto ho fitness posúdenia často uprednostňujú. Oba sa dopĺňajú: BMI je rýchle skríningové číslo, percento telesného tuku popisuje, z čoho tá váha pozostáva.
Kam presne mám umiestniť krajčírsky meter?
Krk: tesne pod hrtanom (ohryzkom), páska mierne šikmo smerom dopredu. Pás: pre mužov v úrovni pupka, pre ženy v najužšom bode trupu. Boky (ženy): v najširšom bode okolo sedacej časti. Držte pásku vodorovne a tesne pri koži bez jej stláčania a pred odčítaním normálne vydýchnite.
Je toto lekárske meranie a ukladajú sa moje údaje?
Nie v oboch prípadoch. Ide o štatistický odhad na všeobecnú fitness orientáciu, nie lekársku diagnózu — posúdenie telesného zloženia na lekárske účely by mali robiť odborníci. Výpočet prebieha celý vo vašom prehliadači; vaše merania sa nikdy neodosielajú na server, neukladajú sa ani nezaznamenávajú.