CodeKitHubCông Cụ Này Là Gì?
Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính bao nhiêu phần trăm cân nặng của bạn là mô mỡ, so với cơ, xương, các cơ quan và nước. Công cụ này áp dụng phương pháp của Hải quân Mỹ, được phát triển tại Naval Health Research Center: nó dùng logarit của một vài số đo chu vi (cổ, eo, và với nữ thì thêm hông) cùng với chiều cao để dự đoán tỷ lệ mỡ cơ thể. Phương pháp này được thiết kế để bất kỳ quân nhân nào cũng có thể được đánh giá chỉ bằng thước dây, và vẫn là một trong những cách thực hiện tại nhà thực tế nhất.
So với các phương pháp trong phòng thí nghiệm như quét DEXA hay cân thủy tĩnh, công thức Hải quân thường chính xác trong khoảng 3-4 điểm phần trăm với hầu hết mọi người. Độ chính xác này đủ để phân biệt phạm vi 'vận động viên' với phạm vi 'béo phì' và theo dõi chiều hướng thay đổi, nhưng chưa đủ để phân biệt 18% với 20%. Hãy đo vào cùng một thời điểm trong ngày, với thước ôm sát nhưng không ép vào da, và lấy trung bình của hai hoặc ba lần đo để có kết quả nhất quán nhất.
Tại Sao Nên Dùng?
- Chỉ cần thước dây — không cần cân dẫn dòng điện qua cơ thể, không cần kẹp đo mỡ, không cần đặt lịch hẹn phòng thí nghiệm.
- Sử dụng công thức Hải quân Mỹ đã công bố, một trong những phương pháp đo chu vi được kiểm chứng nhiều nhất.
- Phân loại kết quả của bạn theo thang mỡ cơ thể ACE (mỡ thiết yếu / vận động viên / thể hình / chấp nhận được / béo phì), với các mức riêng cho nam và nữ.
- Hỗ trợ centimet và inch.
- Miễn phí và tức thì, không có gì được tải lên — phép tính chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn.
Cách Sử Dụng
- Chọn giới tính — công thức và các mức phân loại khác nhau giữa nam và nữ.
- Nhập chiều cao, sau đó đo và nhập vòng cổ (ngay dưới thanh quản) và vòng eo (ngang rốn với nam, tại điểm hẹp nhất với nữ).
- Nếu bạn là nữ, đo và nhập thêm vòng hông tại điểm rộng nhất.
- Nhấn nút tính toán và xem tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính cùng nhóm phân loại ACE.
Ví dụ
Đầu vào
Nam, cao 178 cm, vòng cổ 38 cm, vòng eo 85 cmĐầu ra
Tỷ lệ mỡ ≈ 18% — Chấp nhận đượcCông thức Hải quân cho nam dùng log10(eo − cổ) và log10(chiều cao). Kết quả khoảng 18% nằm trong nhóm 'chấp nhận được' của ACE dành cho nam (18-24%); 14-17% là 'thể hình' và 6-13% là 'vận động viên'.
Các nhóm mỡ cơ thể theo ACE
| Nhóm | Nam | Nữ |
|---|---|---|
| Mỡ thiết yếu | 2-5% | 10-13% |
| Vận động viên | 6-13% | 14-20% |
| Thể hình | 14-17% | 21-24% |
| Chấp nhận được | 18-24% | 25-31% |
| Béo phì | Từ 25% trở lên | Từ 32% trở lên |
Mẹo để đo nhất quán
- Đo vào cùng một thời điểm trong ngày — buổi sáng trước khi ăn là nhất quán nhất.
- Dùng thước dây mềm, không co giãn và giữ song song với sàn ở mọi vị trí đo.
- Đo mỗi vị trí hai hoặc ba lần và lấy trung bình.
- Đừng kéo thước quá chặt đến mức ép lún vào da — tiếp xúc vừa ôm sát là chuẩn.
- Theo dõi xu hướng qua nhiều tuần thay vì phản ứng với một lần đo duy nhất; riêng sự thay đổi lượng nước trong cơ thể hằng ngày cũng có thể làm lệch kết quả ước tính.
- Máy tính này chỉ mang tính tham khảo chung, không phải đánh giá y tế. Nếu thành phần cơ thể quan trọng cho một quyết định về sức khỏe, hãy hỏi bác sĩ về các phương pháp lâm sàng như DEXA.
Các máy tính sức khỏe liên quan
Tỷ lệ mỡ cơ thể cho bạn biết cân nặng của bạn cấu thành từ gì; Máy Tính BMI cho con số sàng lọc cân nặng theo chiều cao nhanh hơn mà các phòng khám sử dụng, và cả hai cùng nhau cho bức tranh đầy đủ hơn so với từng chỉ số riêng lẻ.
Nếu mục tiêu của bạn là thay đổi thành phần cơ thể, cân bằng năng lượng là nửa còn lại của phương trình: Máy Tính Calo ước tính bạn nên ăn bao nhiêu mỗi ngày, Máy Tính BMR cho thấy tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi đằng sau con số đó, và Máy Tính Lượng Nước Cần Uống bao quát nhu cầu hydrat hóa hằng ngày.
→ Máy Tính BMI · Máy Tính Calo · Máy Tính BMR · Máy Tính Lượng Nước Cần Uống
Câu Hỏi Thường Gặp
Công thức tỷ lệ mỡ cơ thể của Hải quân Mỹ hoạt động như thế nào?
Với nam: % mỡ cơ thể = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(eo − cổ) + 0,15456×log10(chiều cao)) − 450, với các số đo tính bằng centimet. Với nữ: 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(eo + hông − cổ) + 0,22100×log10(chiều cao)) − 450. Các công thức này được xây dựng dựa trên dữ liệu cân thủy tĩnh bởi Naval Health Research Center.
Phương pháp thước dây chính xác đến mức nào?
Các nghiên cứu cho thấy phương pháp Hải quân nằm trong khoảng 3-4 điểm phần trăm so với kết quả DEXA cho hầu hết người trưởng thành, với sai số lớn hơn ở hai đầu rất gầy và rất nhiều mỡ. Kỹ thuật đo ảnh hưởng rất nhiều: thước bị kéo chặt thêm 1 cm ở vòng eo có thể làm kết quả lệch cả một điểm phần trăm, nên hãy đo nhất quán và tập trung vào xu hướng, không phải một lần đo duy nhất.
Phạm vi mỡ cơ thể khỏe mạnh là bao nhiêu?
Theo thang ACE, với nam: 2-5% mỡ thiết yếu, 6-13% vận động viên, 14-17% thể hình, 18-24% chấp nhận được, từ 25% trở lên là béo phì. Với nữ: 10-13% thiết yếu, 14-20% vận động viên, 21-24% thể hình, 25-31% chấp nhận được, từ 32% trở lên là béo phì. Nữ giới tự nhiên có nhiều mỡ thiết yếu hơn nam, đó là lý do mọi mức đều cao hơn.
Tại sao tỷ lệ mỡ cơ thể cung cấp nhiều thông tin hơn BMI?
BMI chỉ so sánh cân nặng với chiều cao, nên không thể phân biệt cơ với mỡ — một vận động viên cơ bắp và một người ít vận động có thể có cùng BMI nhưng thành phần cơ thể hoàn toàn khác nhau. Tỷ lệ mỡ cơ thể đo trực tiếp thành phần này, đó là lý do các đánh giá thể lực thường ưu tiên nó hơn. Hai chỉ số này bổ sung cho nhau: BMI là con số sàng lọc nhanh, tỷ lệ mỡ cơ thể mô tả cân nặng đó cấu thành từ gì.
Nên đặt thước dây chính xác ở đâu?
Cổ: ngay dưới thanh quản (yết hầu), thước hơi nghiêng xuống ở phía trước. Vòng eo: với nam ngang mức rốn, với nữ tại điểm hẹp nhất của thân người. Vòng hông (nữ): tại điểm rộng nhất quanh mông. Giữ thước thẳng và ôm sát da mà không ép vào, và thở ra bình thường trước khi đọc kết quả.
Đây có phải là phép đo y tế không, và dữ liệu của tôi có được lưu không?
Không, cả hai điều đều không đúng. Đây là ước tính thống kê mang tính tham khảo thể lực chung, không phải chẩn đoán y tế — việc đánh giá thành phần cơ thể cho mục đích y tế nên được thực hiện bởi chuyên gia. Phép tính chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn; số đo của bạn không bao giờ được gửi lên máy chủ, lưu trữ hay ghi lại.