CodeKitHubKas yra šis įrankis?
Kūno riebalų skaičiuoklė įvertina, kokia jūsų kūno svorio dalis yra riebalinis audinys, palyginti su raumenimis, kaulais, organais ir vandeniu. Ši skaičiuoklė įgyvendina JAV karinio jūrų laivyno metodą, sukurtą Karinio jūrų laivyno sveikatos tyrimų centre (Hodgdon ir Beckett, 1984 m.): jis naudoja kelių apimties matavimų (kaklo, juosmens, o moterims dar ir klubų) logaritmus kartu su ūgiu, kad prognozuotų kūno riebalų procentą. Metodas buvo sukurtas taip, kad bet kurį karį būtų galima įvertinti vien matavimo juosta, ir jis išlieka vienas praktiškiausių metodų namų sąlygomis.
Palyginti su laboratoriniais metodais, tokiais kaip DEXA skenavimas ar hidrostatinis svėrimas, karinio jūrų laivyno formulė paprastai yra tiksli iki maždaug 3–4 procentinių punktų daugumai žmonių. To pakanka atskirti "sportišką" diapazoną nuo "nutukimo", ir sekti pokyčio kryptį, tačiau nepakanka atskirti 18% nuo 20%. Matuokite tuo pačiu paros metu, kai juosta priglunda, bet nespaudžia odos, ir imkite dviejų ar trijų matavimų vidurkį patikimiausiems rezultatams.
Kodėl jį naudoti?
- Reikia tik matavimo juostos — jokių svarstyklių, per kurias leidžiama srovė, jokių odos raukšlės matuoklių, jokio vizito į laboratoriją.
- Naudoja paskelbtą JAV karinio jūrų laivyno formulę, vieną iš patikimiausiai patvirtintų apimties metodų.
- Klasifikuoja jūsų rezultatą ACE kūno riebalų skalėje (būtinieji riebalai / sportininkai / fitnesas / priimtina / nutukimas), su atskirais diapazonais vyrams ir moterims.
- Palaiko centimetrus ir colius.
- Nemokama ir akimirksniu veikianti, niekas neįkeliama — skaičiavimas vyksta visiškai jūsų naršyklėje.
Kaip naudoti
- Pasirinkite savo lytį — formulė ir kategorijų diapazonai skiriasi vyrams ir moterims.
- Įveskite savo ūgį, tada išmatuokite ir įveskite kaklo apimtį (tiesiai po gerklomis) ir juosmens apimtį (vyrams ties bamba, moterims siauriausioje vietoje).
- Jei esate moteris, taip pat išmatuokite ir įveskite klubų apimtį plačiausioje vietoje.
- Paspauskite skaičiavimo mygtuką ir peržiūrėkite savo įvertintą kūno riebalų procentą bei ACE kategoriją.
Pavyzdys
Įvestis
Vyras, ūgis 178 cm, kaklas 38 cm, juosmuo 85 cmIšvestis
Kūno riebalai ≈ 16,4% — FitnesasKarinio jūrų laivyno formulė vyrams naudoja log10(juosmuo − kaklas) ir log10(ūgis). Rezultatas apie 16,4% patenka į ACE "fitneso" diapazoną vyrams (14–17%); 18–24% būtų "priimtina", o 6–13% — "sportininkai".
ACE kūno riebalų kategorijos
| Kategorija | Vyrai | Moterys |
|---|---|---|
| Būtinieji riebalai | 2–5% | 10–13% |
| Sportininkai | 6–13% | 14–20% |
| Fitnesas | 14–17% | 21–24% |
| Priimtina | 18–24% | 25–31% |
| Nutukimas | 25% ir daugiau | 32% ir daugiau |
Patarimai nuosekliems matavimams
- Matuokite tuo pačiu paros metu — rytą prieš valgį labiausiai pasikartojantis rezultatas.
- Naudokite lanksčią, netempiančią juostą ir laikykite ją lygiagrečiai grindims kiekvienoje vietoje.
- Kiekvieną matavimą atlikite du ar tris kartus ir naudokite vidurkį.
- Netraukite juostos taip stipriai, kad ji įsispaustų į odą — standartas yra glaudus prisilietimas.
- Sekite tendenciją per kelias savaites, o ne reaguokite į pavienį rodmenį; vien dienos vandens svyravimai gali pakeisti įvertį.
- Ši skaičiuoklė yra įvertis, skirtas tik bendrai informacijai, o ne medicininis vertinimas. Jei kūno sudėtis svarbi sveikatos sprendimui, paklauskite gydytojo apie klinikinius metodus, tokius kaip DEXA.
Susijusios sveikatos skaičiuoklės
Kūno riebalų procentas parodo, iš ko sudarytas jūsų svoris; KMI skaičiuoklė suteikia greitesnį svorio pagal ūgį patikrinimo skaičių, naudojamą klinikose, o abu kartu duoda pilnesnį vaizdą nei bet kuris atskirai.
Jei jūsų tikslas — kūno sudėties keitimas, energijos balansas yra kita lygties pusė: Kalorijų skaičiuoklė įvertina, kiek turėtumėte valgyti per dieną, BMR skaičiuoklė parodo ramybės medžiagų apykaitą, esančią po tuo skaičiumi, o Vandens suvartojimo skaičiuoklė apima dienos hidrataciją.
→ KMI skaičiuoklė · Kalorijų skaičiuoklė · BMR skaičiuoklė · Vandens suvartojimo skaičiuoklė
Dažniausiai užduodami klausimai
Kaip veikia JAV karinio jūrų laivyno kūno riebalų formulė?
Vyrams: kūno riebalų % = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(juosmuo − kaklas) + 0,15456×log10(ūgis)) − 450, matavimai centimetrais. Moterims: 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(juosmuo + klubai − kaklas) + 0,22100×log10(ūgis)) − 450. Formulės buvo pritaikytos pagal hidrostatinio svėrimo duomenis Karinio jūrų laivyno sveikatos tyrimų centre.
Koks matavimo juosta metodo tikslumas?
Tyrimai rodo, kad karinio jūrų laivyno metodas patenka į maždaug 3–4 procentinių punktų diapazoną nuo DEXA rezultatų daugumai suaugusiųjų, su didesnėmis paklaidomis prie labai liesų ir labai didelių verčių. Matavimo technika labai svarbi: juosta, patraukta 1 cm stipriau ties juosmeniu, gali pakeisti rezultatą visu procentiniu punktu, todėl matuokite nuosekliai ir dėmesį kreipkite į tendenciją, o ne pavienius rodmenis. Jei reikia klinikinio tikslumo, DEXA skenavimas yra etaloninis metodas; jei sekate mėnesio pažangą namuose, juostos metodo 3–4 punktų paklaida mažiau svarbi, nes klaida tarp matavimų išlieka nuosekli.
Kokie yra sveiki kūno riebalų diapazonai?
ACE skalėje vyrams: 2–5% būtinieji riebalai, 6–13% sportininkai, 14–17% fitnesas, 18–24% priimtina, 25%+ klasifikuojama kaip nutukimas. Moterims: 10–13% būtinieji, 14–20% sportininkės, 21–24% fitnesas, 25–31% priimtina, 32%+ nutukimas. Moterys natūraliai turi daugiau būtinųjų riebalų nei vyrai, todėl kiekvienas diapazonas yra aukštesnis.
Kodėl kūno riebalų procentas informatyvesnis nei KMI?
KMI lygina tik svorį su ūgiu, todėl negali atskirti raumenų nuo riebalų — raumeningas sportininkas ir sėdimą gyvenimo būdą gyvenantis žmogus gali turėti tą patį KMI, bet visiškai skirtingą kūno sudėtį. Kūno riebalų procentas tiesiogiai matuoja sudėtį, todėl fitneso vertinimai dažnai renkasi jį. Šie du rodikliai papildo vienas kitą: KMI yra greitas patikrinimo skaičius, o kūno riebalų procentas apibūdina, iš ko sudarytas tas svoris.
Kur tiksliai reikėtų dėti matavimo juostą?
Kaklas: tiesiai po gerklomis (Adomo obuoliu), juostai lengvai nuožulniai einant į priekį. Juosmuo: vyrams ties bambos lygiu, moterims siauriausioje liemens vietoje. Klubai (moterims): plačiausioje vietoje aplink sėdmenis. Laikykite juostą lygiai ir priglaudę prie odos, jos nespausdami, ir prieš skaitydami rodmenį normaliai iškvėpkite.
Ar tai medicininis matavimas, ir ar mano duomenys saugomi?
Ne abiem atvejais. Tai statistinis įvertis bendrai fitneso informacijai, o ne medicininė diagnozė — kūno sudėties vertinimai medicininiais tikslais turėtų būti atliekami specialistų. Skaičiavimas vyksta visiškai jūsų naršyklėje; jūsų matavimai niekada nesiunčiami į serverį, nesaugomi ir nefiksuojami žurnaluose.