CodeKitHub¿Qué es esta herramienta?
Una calculadora de grasa corporal estima qué porcentaje de tu peso corporal corresponde a tejido graso, en contraposición a músculo, huesos, órganos y agua. Esta calculadora aplica el método de la Marina de los Estados Unidos, desarrollado en el Centro de Investigación Sanitaria Naval: utiliza los logaritmos de varias medidas de circunferencia (cuello, cintura y, en el caso de las mujeres, también cadera) junto con la estatura para predecir el porcentaje de grasa corporal. El método se diseñó para que se pudiera evaluar a cualquier miembro del ejército con solo una cinta métrica, y sigue siendo uno de los métodos más prácticos para realizar en casa.
En comparación con métodos de laboratorio como las exploraciones DEXA o el pesaje hidrostático, la fórmula de la Marina suele tener una precisión de entre 3 y 4 puntos porcentuales para la mayoría de las personas. Esa precisión es suficiente para diferenciar un rango «atlético» de uno «obeso» y para seguir la tendencia de los cambios, pero no lo suficiente como para distinguir entre un 18 % y un 20 %. Mide a la misma hora del día, con la cinta ajustada pero sin oprimir la piel, y calcula la media de dos o tres mediciones para obtener los resultados más fiables.
¿Por qué utilizarlo?
- Solo necesitas una cinta métrica: ni básculas que te hagan pasar corriente, ni calibres, ni cita en el laboratorio.
- Utiliza la fórmula publicada por la Marina de los Estados Unidos, uno de los métodos de cálculo de la circunferencia más contrastados que existen.
- Clasifica tu resultado según la escala de grasa corporal ACE (grasa esencial / deportistas / buena forma física / aceptable / obesidad), con rangos distintos para hombres y mujeres.
- Admite centímetros y pulgadas.
- Gratis e instantáneo, sin necesidad de subir nada: el cálculo se realiza íntegramente en tu navegador.
Cómo utilizarlo
- Selecciona tu sexo: la fórmula y las gamas de productos varían según se trate de hombres o mujeres.
- Introduce tu altura y, a continuación, mide e introduce la circunferencia del cuello (justo debajo de la laringe) y la circunferencia de la cintura (a la altura del ombligo en el caso de los hombres y en el punto más estrecho en el de las mujeres).
- Si eres mujer, mide e introduce también la circunferencia de tus caderas en el punto más ancho.
- Pulsa el botón «Calcular grasa corporal» y consulta tu porcentaje estimado de grasa corporal y su categoría ACE.
Ejemplo
Entrada
Male, height 178 cm, neck 38 cm, waist 85 cmResultado
Body fat ≈ 18% — AcceptableLa fórmula de la Marina para hombres utiliza log10(cintura − cuello) y log10(altura). Un resultado en torno al 18 % se sitúa dentro del rango «aceptable» de la ACE para hombres (18-24 %); entre el 14 % y el 17 % correspondería al rango «en forma» y entre el 6 % y el 13 % al de «atletas».
Categorías de grasa corporal de la ACE
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Deportistas | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Aceptable | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidad | 25 % o más | 32 % o más |
Consejos para obtener mediciones precisas
- Toma la medida siempre a la misma hora del día; por la mañana, antes de comer, es cuando los resultados son más fiables.
- Utiliza una cinta flexible que no se estire y mantenla paralela al suelo en cada punto.
- Realiza cada medición dos o tres veces y utiliza el valor medio.
- No aprietes la cinta tanto como para dejar marcas en la piel; lo normal es que quede bien ajustada.
- Analiza la tendencia a lo largo de varias semanas en lugar de reaccionar ante un solo dato; las variaciones diarias del nivel del agua por sí solas pueden alterar la estimación.
- Esta calculadora ofrece una estimación que sirve únicamente como referencia general, no constituye una evaluación médica. Si la composición corporal es un factor importante a la hora de tomar una decisión relacionada con la salud, consulta a un médico sobre métodos clínicos como la DEXA.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la fórmula de la Marina de los Estados Unidos para calcular la grasa corporal?
Para hombres: % de grasa corporal = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450, con las medidas expresadas en centímetros. Para mujeres: 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(altura)) − 450. Las fórmulas fueron ajustadas a los datos de pesaje hidrostático por el Centro de Investigación Sanitaria Naval.
¿Qué grado de precisión tiene el método de la cinta métrica?
Los estudios sitúan el método de la Marina a unos 3-4 puntos porcentuales de los resultados de la DEXA para la mayoría de los adultos, con errores mayores en los extremos de muy delgado y muy obeso. La técnica de medición es muy importante: una cinta métrica apretada 1 cm más en la cintura puede alterar el resultado en un punto porcentual completo, por lo que hay que medir de forma sistemática y centrarse en la tendencia, no en lecturas aisladas.
¿Cuáles son los niveles saludables de grasa corporal?
En la escala ACE, para los hombres: 2-5 % de grasa esencial, 6-13 % para deportistas, 14-17 % para personas en forma, 18-24 % aceptable, 25 % o más se clasifica como obesidad. Para las mujeres: 10-13 % de grasa esencial, 14-20 % para deportistas, 21-24 % para personas en forma, 25-31 % aceptable, 32 % o más se considera obesidad. Las mujeres tienen de forma natural más grasa esencial que los hombres, por lo que todos los rangos son más altos.
¿Por qué el porcentaje de grasa corporal es más revelador que el IMC?
El IMC solo compara el peso con la estatura, por lo que no distingue entre músculo y grasa: un deportista musculoso y una persona sedentaria pueden tener el mismo IMC, aunque su composición corporal sea completamente diferente. El porcentaje de grasa corporal mide directamente la composición corporal, por lo que suele ser el indicador preferido en las evaluaciones de forma física. Ambos son complementarios: el IMC es un indicador rápido de cribado, mientras que el porcentaje de grasa corporal describe en qué consiste el peso.
¿Dónde debo colocar exactamente la cinta métrica?
Cuello: justo debajo de la laringe (la manzana de Adán), con la cinta midiendo ligeramente en diagonal hacia abajo y hacia delante. Cintura: en los hombres, a la altura del ombligo; en las mujeres, en el punto más estrecho del torso. Caderas (mujeres): en el punto más ancho alrededor de los glúteos. Mantén la cinta métrica nivelada y ajustada a la piel sin apretarla, y exhala con normalidad antes de leer la medida.
¿Se trata de una medición médica? ¿Se almacenan mis datos?
No en ambos casos. Se trata de una estimación estadística a modo de referencia general sobre la forma física, no de un diagnóstico médico; las evaluaciones de la composición corporal con fines médicos deben realizarlas profesionales. El cálculo se lleva a cabo íntegramente en tu navegador; tus medidas nunca se envían a un servidor, ni se almacenan ni se registran.