CodeKitHubMis see tööriist on?
Kehararsva kalkulaator hindab, kui suure osa su kehakaalust moodustab rasvkude, erinevalt lihastest, luudest, elunditest ja veest. See tööriist rakendab USA mereväe meetodit, mis töötati välja mereväe terviseuuringute keskuses (Hodgdon & Beckett, 1984): see kasutab kehararsva protsendi ennustamiseks mõne ümbermõõdumõõtme (kael, vöökoht ja naistel ka puus) logaritme koos pikkusega. Meetod loodi nii, et iga sõjaväelast saaks hinnata pelgalt mõõdulindiga, ning see on tänaseni üks praktilisemaid kodus tehtavaid võimalusi.
Võrreldes laboratoorsete meetoditega, näiteks DEXA-skaneeringuga või hüdrostaatilise kaalumisega, on mereväe valem enamiku inimeste jaoks tavaliselt umbes 3–4 protsendipunkti täpsusega. See on piisavalt täpne, et eristada „sportlikku” vahemikku „rasvunud” vahemikust ning jälgida muutuse suunda, kuid mitte piisavalt täpne, et eristada 18% 20%-st. Mõõda samal kellaajal, lint tihedalt, kuid nahka pigistamata, ning võta parima tulemuse saamiseks kahe-kolme mõõtmise keskmine.
Miks seda kasutada?
- Vajad ainult mõõdulinti — ei mingeid voolu läbi keha juhtivaid kaale, kaliipreid ega laboriaega.
- Kasutab avaldatud USA mereväe valemit, mis on üks kõige valideeritumaid saadaolevaid ümbermõõdumeetodeid.
- Liigitab su tulemuse ACE kehararsva skaalale (hädavajalik rasv / sportlased / heas vormis / vastuvõetav / rasvumine), meestele ja naistele eraldi vahemikega.
- Toetab sentimeetreid ja tolle.
- Tasuta ja kohene, ilma üleslaadimiseta — arvutus toimub täielikult su brauseris.
Kuidas kasutada
- Vali oma sugu — valem ja kategooriate vahemikud erinevad meestel ja naistel.
- Sisesta oma pikkus, seejärel mõõda ja sisesta kaela ümbermõõt (kohe kõripea alt) ja vöökoha ümbermõõt (meestel naba kohalt, naistel kõige kitsamast kohast).
- Kui oled naine, mõõda ja sisesta ka puusaümbermõõt kõige laiemast kohast.
- Vajuta arvutamise nuppu ja loe välja oma hinnanguline kehararsva protsent ja selle ACE kategooria.
Näide
Sisend
Mees, pikkus 178 cm, kael 38 cm, vöökoht 85 cmTulemus
Kehararsv ≈ 16,4% — Heas vormisMereväe valem meestele kasutab log10(vöökoht − kael) ja log10(pikkus). Umbes 16,4% jääb meestel ACE „heas vormis” vahemikku (14–17%); 18–24% oleks „vastuvõetav” ja 6–13% „sportlased”.
ACE kehararsva kategooriad
| Kategooria | Mehed | Naised |
|---|---|---|
| Hädavajalik rasv | 2–5% | 10–13% |
| Sportlased | 6–13% | 14–20% |
| Heas vormis | 14–17% | 21–24% |
| Vastuvõetav | 18–24% | 25–31% |
| Rasvumine | 25% ja rohkem | 32% ja rohkem |
Nõuanded järjekindlateks mõõtmisteks
- Mõõda samal kellaajal — hommikul enne söömist on kõige korratavam.
- Kasuta paindlikku, mitteveniva mõõdulinti ja hoia see igas kohas põranda suhtes paralleelselt.
- Tee iga mõõtmine kaks-kolm korda ja kasuta keskmist.
- Ära tõmba linti nii tihedaks, et see nahka mõlgistaks — standard on tihe, kuid mitte pigistav kontakt.
- Jälgi trendi nädalate lõikes, mitte reageeri ühele üksikule näidule; juba pelgalt igapäevane vee tasakaalu kõikumine võib hinnangut nihutada.
- See kalkulaator on hinnang üldiseks viiteks, mitte meditsiiniline hindamine. Kui kehakoostis on tervishoiuotsuse jaoks oluline, küsi arstilt kliiniliste meetodite, näiteks DEXA, kohta.
Seotud tervisekalkulaatorid
Kehararsva protsent ütleb, millest su kaal koosneb; KMI Kalkulaator annab kiirema kaalu-pikkuse suhte sõelnumbri, mida kliinikud kasutavad, ning need kaks koos annavad täielikuma pildi kui kumbki eraldi.
Kui su eesmärk on muuta kehakoostist, on energiabilanss võrrandi teine pool: Kalorite Kalkulaator hindab, kui palju peaksid päevas sööma, BMR Kalkulaator näitab selle näitaja aluseks olevat puhkeoleku ainevahetust ning Vee Tarbimise Kalkulaator katab igapäevast vedelikuvajadust.
→ KMI Kalkulaator · Kalorite Kalkulaator · BMR Kalkulaator · Vee Tarbimise Kalkulaator
Korduma kippuvad küsimused
Kuidas USA mereväe kehararsva valem töötab?
Meestel: kehararsv % = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(vöökoht − kael) + 0,15456×log10(pikkus)) − 450, mõõtmed sentimeetrites. Naistel: 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(vöökoht + puus − kael) + 0,22100×log10(pikkus)) − 450. Valemid sobitati hüdrostaatilise kaalumise andmetega mereväe terviseuuringute keskuses.
Kui täpne on mõõdulindi meetod?
Uuringute põhjal jääb mereväe meetod enamiku täiskasvanute puhul DEXA tulemustest umbes 3–4 protsendipunkti piiresse, suuremate vigadega väga kõhna ja väga suure rasvaprotsendi äärmustes. Mõõtmistehnika loeb palju: 1 cm tugevamini pingutatud lint vöökoha kohal võib nihutada tulemust terve protsendipunkti võrra, seega mõõda järjepidevalt ja keskendu trendile, mitte üksikutele näitudele. Kui vajad kliinilist täpsust, on DEXA-skaneering võrdlusmeetod; kui jälgid kodus igakuist edenemist, loeb mõõdulindi 3–4 punktine viga vähem, kuna see püsib mõõtmiste vahel üsna järjekindel.
Millised on tervislikud kehararsva vahemikud?
ACE skaalal on meestel: 2–5% hädavajalik rasv, 6–13% sportlased, 14–17% heas vormis, 18–24% vastuvõetav, 25%+ liigitatakse rasvumiseks. Naistel: 10–13% hädavajalik, 14–20% sportlased, 21–24% heas vormis, 25–31% vastuvõetav, 32%+ rasvumine. Naistel on loomulikult rohkem hädavajalikku rasva kui meestel, mistõttu on kõik vahemikud kõrgemal.
Miks on kehararsva protsent informatiivsem kui KMI?
KMI võrdleb ainult kaalu ja pikkust, seega ei suuda see eristada lihaseid rasvast — lihaseline sportlane ja liikumatu inimene võivad jagada sama KMI-d, ehkki nende kehakoostis on täiesti erinev. Kehararsva protsent mõõdab koostist otse, mistõttu eelistatakse seda sageli treeningtaseme hindamisel. Need kaks täiendavad teineteist: KMI on kiire sõelnumber, kehararsva protsent kirjeldab, millest kaal koosneb.
Kuhu täpselt peaksin mõõdulindi asetama?
Kael: kohe kõripea (kõrilihtse) alt, lint eest kergelt allapoole kaldu. Vöökoht: meestel naba tasemel, naistel torso kõige kitsamas kohas. Puusad (naised): kõige laiemas kohas ümber tuharate. Hoia lint tasase ja tihedalt vastu nahka ilma seda pigistamata ning enne lugemist hinga tavapäraselt välja.
Kas see on meditsiiniline mõõtmine ja kas mu andmeid salvestatakse?
Ei, kummagi puhul. See on statistiline hinnang üldiseks treeningualaseks viiteks, mitte meditsiiniline diagnoos — meditsiinilistel eesmärkidel tehtavad kehakoostise hindamised tuleks jätta spetsialistide teha. Arvutus toimub täielikult su brauseris; su mõõtmeid ei saadeta kunagi serverisse, ei salvestata ega logita.