BMR 계산기 — 가만히 있어도 소모되는 칼로리는?

이 도구는 무엇인가요?

기초대사량(BMR)은 신체적·소화적으로 완전히 휴식 중인 상태에서 하루 동안 몸이 사용하는 에너지, 즉 호흡, 혈액순환, 세포 재생, 뇌 기능 등 생명을 유지하는 데 드는 비용입니다. 대부분의 사람에게 하루 전체 칼로리 소모량의 60~75%를 차지하므로 모든 칼로리 계산의 기초가 됩니다.

BMR을 직접 측정하려면 실험실 환경(공복 상태에서의 간접 열량측정)이 필요하기 때문에, 실생활에서는 예측 공식을 활용합니다. 이 계산기는 가장 널리 쓰이는 두 가지 공식을 보여줍니다. 1990년에 발표된 미플린-세인트지어 공식은 현대 인구를 대상으로 산출되었으며 미국영양식이요법학회(Academy of Nutrition and Dietetics)가 추천하는 공식입니다. 해리스-베네딕트 공식은 1919년에 처음 만들어져 1984년에 개정되었으며, 20세기 초의 더 마르고 활동적인 대상자를 기반으로 했기 때문에 보통 5% 정도 더 높은 수치를 냅니다. 두 결과를 함께 보면 실제 BMR이 속할 가능성이 높은 현실적인 범위를 가늠할 수 있습니다.

왜 사용해야 할까요?

• 미플린-세인트지어와 해리스-베네딕트 결과를 나란히 보여주어, 겉보기에 정확해 보이지만 실은 부정확할 수 있는 단일 수치 대신 현실적인 범위를 알 수 있습니다.
• 두 공식의 차이와 현대 영양사들이 어떤 공식을 선호하는지 설명해 드립니다.
• 미터법(cm, kg)과 야드파운드법(피트/인치, 파운드)을 모두 지원합니다.
• BMR은 하루 칼로리 계획의 기초입니다. 활동계수를 곱하면 하루 전체 필요 칼로리를 구할 수 있습니다.
• 무료이며 즉시 계산되고 아무것도 업로드되지 않습니다. 계산은 전적으로 브라우저 안에서 이루어집니다.

사용 방법

1. 성별을 선택하고 나이를 입력하세요.
2. 미터법 또는 야드파운드법 단위로 키와 몸무게를 입력하세요.
3. 계산 버튼을 누르세요.
4. 두 공식으로 계산된 BMR을 하루 칼로리 단위로 확인하세요.

예시

입력

여성, 28세, 165cm, 60kg

결과

미플린-세인트지어 ≈ 1,330kcal/일 — 해리스-베네딕트 ≈ 1,400kcal/일

미플린-세인트지어: 10×60 + 6.25×165 − 5×28 − 161 = 1,330kcal. 개정 해리스-베네딕트는 약 1,400kcal로, 약 5% 더 높게 나오며 이는 두 공식 사이의 전형적인 차이입니다.

미플린-세인트지어 vs 해리스-베네딕트 한눈에 비교

BMR에 포함되는 것과 포함되지 않는 것

• 포함되는 것: 호흡, 심장 박동, 뇌 활동, 세포 재생, 체온 유지 등 가만히 살아 있는 것 자체에 드는 에너지 비용입니다.
• 포함되지 않는 것: 서 있거나 몸을 뒤척이는 것을 포함한 모든 움직임, 음식의 소화, 그리고 운동입니다. 이런 요소들은 하루 전체 필요량을 계산할 때 추가로 더해집니다.
• BMR은 나이가 들며 감소하고(20세 이후 10년마다 약 1~2%씩) 근육량이 늘면 증가합니다. 몸무게가 같은 두 사람도 수백 칼로리씩 차이가 날 수 있습니다.
• 이 공식들은 일반적으로 건강한 성인을 위한 추정치입니다. 임산부, 어린이, 청소년, 갑상선이나 대사 질환이 있는 분에게는 적합하지 않으므로 이런 경우에는 공식보다 의사와 상담하세요.
• 이 도구는 일반적인 참고용일 뿐이며 전문적인 의학적 조언이나 진단, 치료를 대신할 수 없습니다.

BMR에서 하루 식단 계획으로

BMR 자체는 '가만히 있을 때 몸이 소모하는 양'만 알려줄 뿐, 실제로 먹어야 할 양은 아닙니다. 이를 하루 목표치로 바꾸려면 활동계수를 곱하고, 목표가 있다면 적정한 여유분을 더하거나 빼야 합니다. 칼로리 계산기는 동일한 미플린-세인트지어 공식을 기반으로 바로 이 작업을 해줍니다.

대사와 함께 체성분까지 더 폭넓게 파악하고 싶다면, 체지방 계산기는 줄자 측정만으로 체지방률을 추정하고, BMI 계산기는 키 대비 몸무게를 빠르게 선별해 주며, 수분 섭취량 계산기는 하루 수분 섭취량을 다룹니다.

→ 칼로리 계산기 · 체지방 계산기 · BMI 계산기 · 물 섭취량 계산기

자주 묻는 질문