CodeKitHubこのツールとは？
基礎代謝量（BMR）とは、身体と消化器系が完全に安静な状態で、1日に消費されるエネルギーのことであり、呼吸、血液循環、細胞の修復、脳機能といった生命維持に必要な活動に要するエネルギーです。ほとんどの人にとって、これは1日に消費される総カロリーの60～75％を占めており、あらゆるカロリー計算の基礎となります。
基礎代謝量（BMR）を直接測定するには実験室環境（一晩の絶食後の間接熱量測定）が必要であるため、日常的には予測式が用いられます。この計算ツールでは、最も定評のある2つの予測式を紹介しています。1990年に発表されたミフリン・セント・ジョア式は、現代の人口を基に導き出されたもので、米国栄養・食事療法学会が推奨しています。 ハリス・ベネディクト式は1919年に提唱され（1984年に改訂）、20世紀初頭のより痩せて活動的な被験者を基に構築されているため、通常約5％ほど高い数値を示す傾向があります。両方の式を確認することで、実際のBMRがおそらくどの範囲に収まるか、現実的な目安がわかります。
なぜこれを使うのか？
- ミフリン・セント・ジョアとハリス・ベネディクトの結果を並べて表示するため、誤った精度の単一の数値ではなく、妥当な範囲を確認することができます。
- 各計算式の違いと、現代の栄養士がどちらを好むかを解説しています。
- メートル法（cm、kg）およびインペリアル法（フィート／インチ、ポンド）の単位に対応しています。
- BMRは1日のカロリー計画の基礎となります。これに活動係数を組み合わせることで、1日に必要な総カロリーを算出できます。
- 無料で即座に、アップロードは一切不要 — 計算はすべてブラウザ上で実行されます。
使い方
- 性別を選択し、年齢を入力してください。
- 身長と体重を、メートル法またはヤード・ポンド法で入力してください。
- 「BMRを計算」ボタンを押してください。
- 両方の計算式から、1日あたりのBMR（基礎代謝量）をカロリー単位で読み取ってください。
例
入力
Female, 28 years, 165 cm, 60 kg出力
Mifflin-St Jeor ≈ 1,330 kcal/day — Harris-Benedict ≈ 1,400 kcal/dayミフリン・セント・ジョア：10×60 + 6.25×165 − 5×28 − 161 = 1,330 kcal。 修正ハリス・ベネディクト式では約1,400 kcalとなる。これは約5％高い値であり、この2つの計算式の間には通常このような差が見られる。
ミフリン・セント・ジョア対ハリス・ベネディクトの試合概要
| ミフリン＝セント・ジョア | ハリス・ベネディクト（改訂版） | |
|---|---|---|
| 公開日 | 1990年 | 1919年、1984年改訂 |
| 出典： | 現代の成人人口 | 20世紀初頭の題材 |
| 典型的な結果 | ベースライン | 約5％高い |
| おすすめ： | 米国栄養・食事療法学会 | 古い文献やアプリでは今でもよく見られる |
BMRに含まれるものと含まれないもの
- これには、呼吸、心拍、脳の活動、細胞の修復、体温の維持などが含まれます。つまり、安静時に単に生きているだけで消費されるエネルギーです。
- 含まれていないもの：あらゆる身体活動（立ちっぱなしやそわそわする動作も含む）、食物の消化、および運動。これらは、1日の総必要量を算出する際に別途加算されます。
- BMRは加齢とともに低下し（20歳以降は10年ごとに約1～2％）、筋肉量が増えると上昇します。体重がまったく同じ2人でも、BMRには数百カロリーもの差が生じることがあります。
- これらの計算式は、概ね健康な成人を対象とした目安です。妊婦、子供、10代の若者、あるいは甲状腺疾患や代謝疾患のある方を対象としたものではありません。そのような場合は、計算式に頼るのではなく、医師に相談してください。
- このツールはあくまで一般的な参考情報であり、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
BMRから毎日の食事プランへ
BMR（基礎代謝量）は、それ単体では「安静時に体がどれだけのカロリーを消費するか」を示すものであり、摂取すべきカロリー量ではありません。これを1日の目標値にするには、活動係数を掛け、目標がある場合は、妥当な幅を加減してください。 「カロリー計算機」は、このミフリン・セント・ジョア式に基づいて、まさにその計算を行ってくれます。
体組成と代謝の全体像をより詳しく把握するために、「体脂肪率計算ツール」では巻尺による測定値から体脂肪率を推定し、「BMI計算ツール」では身長と体重に基づく簡易的なスクリーニングを行い、「水分摂取量計算ツール」では1日の水分摂取量を算出します。
→ カロリー計算機 · 体脂肪率計算ツール · BMI計算機 · 水分摂取量計算ツール
よくある質問
ミフリン・セント・ジョアールの公式とは何ですか？
男性の場合：BMR = 10×体重（kg） + 6.25×身長（cm） − 5×年齢 + 5。女性の場合：BMR = 10×体重（kg） + 6.25×身長（cm） − 5×年齢 − 161。 1990年に発表されたこの式は、現代の成人を対象とした測定値に基づいて導き出されたものであり、検証研究により最も正確な一般的な計算式であることが確認されているため、現在では標準的な推奨式として用いられている。
ハリス・ベネディクトの公式とは何ですか？
ここで用いている改訂版（1984年）の式は、男性の場合：BMR = 13.397×体重 + 4.799×身長 − 5.677×年齢 + 88.362、女性の場合： BMR = 9.247×体重 + 3.098×身長 − 4.330×年齢 + 447.593。これは広く用いられているBMR算出式の中で最も古いものであり、一般的にミフリン・セント・ジョア式よりも約5％高い値が算出される。
なぜ、この2つの式では異なる結果が出るのでしょうか？
これらは、数十年もの隔たりがある異なる集団を対象に導き出されたものです。ハリス・ベネディクト式は1919年に、比較的痩せていて活動的な被験者を基に導き出され、ミフリン・セント・ジョー式は1990年に、より幅広い現代のサンプルを基に導き出されました。 どちらも「間違っている」わけではありません。両者の間の差（通常50～150 kcal）は、いかなる計算式も、およそ±10％の誤差範囲を持つ推定値に過ぎないことをよく示しています。
BMRと1日の必要カロリーにはどのような違いがありますか？
BMRは、完全な安静状態で消費されるカロリーのみを算出します。 1日の総エネルギー消費量（TDEE）は、BMRに1.2から1.9の活動係数を乗じることで算出され、これには歩行、仕事、食物の消化、運動など、それ以外のすべての活動が含まれます。「どれくらい食べればよいか」という数値を知りたい場合は、BMRを基にしたカロリー／TDEE計算機をご利用ください。
基礎代謝量（BMR）を高めることはできますか？
主に体組成の変化によるものです。筋肉組織は脂肪組織よりも安静時のエネルギー消費量が多いため、筋肉を増やす筋力トレーニングを行うと、時間の経過とともに基礎代謝量（BMR）が上昇します。一方、急激なダイエットは逆の効果をもたらします。大幅かつ長期にわたるカロリー不足が続くと、体がそれに順応するにつれて、安静時の代謝が低下してしまうのです。
これは医療上のアドバイスですか？また、私のデータは保存されますか？
どちらについても「いいえ」です。この結果はあくまで概算であり、医学的なアドバイスではありません。妊娠中の方、未成年者、高齢者、および持病のある方は、医師や管理栄養士に相談してください。計算はすべてブラウザ上で行われ、サーバーへの送信、保存、ログ記録は一切行われません。